Перед новым жизненным этапом, перед переходом на новый уровень неизбежен очень турбулентный, тревожный, мутный период. Его можно назвать неприятным словом "кризис". Можно подобрать поэтичные определения "метаморфоза", "преображение" или "превращение". Но чтобы уменьшить болезненные внутренние ощущения, можно выбрать эмоционально нейтральное слово "трансформация". Этот мини-курс посвящён эффективному прохождению через трансформационные процессы с минимальным ущербом для себя.
“
Ночь темнее всего перед рассветом.
— Бенджамин Дизраэли
1
Плата за проход
Если вам очень плохо – это, скорее всего, очень хорошо.
Чтобы пройти на следующий уровень, необходимо заплатить.
Заплатить временем, жизненной энергией, выдержкой, способностью адаптироваться к новому.
Если трансформация ещё не началась, значит ресурсов пока недостаточно для оплаты за переход. Вы не готовы психологически, ментально, физически.
Если трансформация началась, значит оплата произошла. Вы допущены на новый уровень, переход на который скоро неизбежно наступит.
Человек либо развивается, либо деградирует.
На то, чтобы принять перемены требуется столько же энергии, сколько на то, чтобы сопротивляться движению вперёд.
Сдавать экзамен всегда непросто, тревожно и даже страшно. Но ещё страшнее, когда на экзамен не допустили, оставили на второй год или даже отчислили.
2
Отказ от стаданий
Боль неизбежна. Страдать необязательно.
Страдания = Боль X Сопротивление.
Сопротивляясь неизбежному мы не избавляемся от него. То с чем боремся – усиливается.
Две самых распространённых реакции на происходящее: мы хотим то, что нам нравится и сопротивляемся тому, что нам не нравится.
Третья реакция, встречающаяся реже: наблюдать не вмешиваясь.
Реагируя таким образом, мы отказываемся от страданий. Страдания уменьшаются вплоть до полного исчезновения.
Тактика: сначала заметить своё сопротивление во время боли, затем переключить свое внимание на саму боль, на знакомство с ней. Эти ощущения хоть и неприятные, но это ощущения. Дать им название. Каждый раз когда они будут появляться, замечать их, уделять им внимание.
Через какое то время начнёт приходить понимание, что стоит за этими ощущениями. Что они хотят вам сказать.
Два вида боли. Боль от роста и боль от деградации. Сравните: Боль, когда растут зубы и боль, когда зубы разрушаются. Или: боль во время родов и боль во время аборта. Или: больно, когда растут крылья и больно, когда крылья себе отпиливают.
3
Самоподдержка
Доверьтесь самому близкому человеку – себе.
Проходя через трансформацию человеку необходима поддержка.
Друзья и родственники не всегда могут оказать именно ту помощь, на которую человек рассчитывает. Не могут и не обязаны уметь.
На профессиональную поддержку психолога (которого сначала ещё нужно найти) требуется немало денег.
Оптимальный вариант – научиться самоподдержке.
Человек может находиться в одном из трёх эго-состояний: "Взрослый", "Ребёнок" или "Родитель".
Срединное, сбалансированное состояние – "Взрослый" (спокойное, безоценочное восприятие себя и того, что вокруг). Два других – крайности.
В периоды трансформаций быть в позиции "Взрослый" не всегда получается. Как правило человека "кидает" из состояния "Ребёнок" в состояние "Родитель" и наоборот.
Негативные качества "Ребёнка" — обидчивость, страх, истерики, манипуляции.
Неконструктивные качества "Родителя" — давление, диктат, гиперопека, тотальный контроль.
Но если "Родитель" по отношению к "Ребёнку" начнёт проявлять заботу, поддержку, внимание, тепло, любовь, то "Ребёнок" оживится, перестанет плакать, начнёт проявлять любопытство, захочет "играть".
Научившись поддерживать себя человек проходит период трансформации менее болезненно.
4
Детские мечты
Это гораздо серьёзней, чем вы думаете!
Во время мощного внутреннего обновления требуется много энергии, а её очень часто не хватает.
Много энергии потребляют незаконченные дела, которые как незакрытые программы на компьютере перегружают оперативную память.
Пока всё равно непонятно как жить по-новому, почему бы не закрыть вопросы, которые очень давно находятся в подсознании и тратят ментальную энергию.
Чтобы налить новый чай в чашку, нужно выплеснуть старый (из китайской притчи)
Завершив "незавершёнку", можно пойти ещё дальше: вспомнить свои детские мечты и максимально их реализовать.
К счастью большинство детских желаний исполнить очень просто. Купить себе куклу Барби (или Спайдермена), покататься на аттракционе и как следует объесться сладкой ватой или мороженым.
Некоторые детские желания чуть более сложные. Например желание быть артистом. Сразу за один день стать профессиональным артистом не получится. Но можно пойти в караоке-клуб и попеть. Или в стендап-клуб записаться на открытый микрофон.
В результате вы либо поймете, что это не ваше, либо обретёте хобби (которое может со временем даже приносить деньги).
Выполняя свои заветные детские мечты, какими глупыми и нелепыми они бы нам сейчас ни казались, мы укрепляем связь с собой. Растёт доверие к себе. Пообещал – сделал. Пусть и спустя много лет.
Будьте аккуратны! Эта практика может вызвать мощный прилив теплоты и нежности, который может повлечь досаду и обиду на себя за долгие годы равнодушия к себе. В такие моменты важно вспомнить о самоподдержке (см. предыдущий пункт).
5
Без эмоций
Что воля, что неволя – всё равно.
В самой середине трансформационного периода эмоциональная сфера заторможена, потому что старые взгляды на жизнь (верования, убеждения, принципы) начали меняться.
Новые взгляды еще не сформированы, а старые не такие твёрдые, как раньше.
Эмоции – это реакции, которые основаны на убеждениях. Нет убеждений – нет эмоций.
Почти полное отсутствие эмоций – необычное состояние. Как дистиллированная вода на вкус. Она не вредная и не полезная – она никакая. Или как один из симптомов уханьского штамма КОВИДа – неспособность ощущать вкус еды.
Польза этого периода – отдых от эмоциональной турбулентности, возможность научиться слышать голос интуиции и идеальное время для тренировки осознанности.
По мере формирования новых взглядов будут возникать новые эмоциональные реакции. Новые. Более уместные. Менее разрушительные и болезненные.
Метафора. "Верёвочный мост над пропастью". Эмоции будут перед прохождением по этому мосту и после того, как путь пройден. Но в процессе перехода эмоциям нет места. Человек полностью сосредоточен на физических ощущениях "здесь и сейчас". Прошлый опыт и убеждения никак не помогут. Только концентрация внимания на малейших изменениях (дует ветер, качаются доски, изгибается верёвка) и моментальная, непосредственная, инстинктивная реакция на них.
6
Пересобрать себя
Наблюдать как психика играет в "Лего".
В периоды трансформации меняется наша личность – то, что находится на периферии: социальные роли, маски, внешняя часть эго.
А наша индивидуальность (ядро, сердцевина) остаётся неизменной. Она на протяжении жизни не меняется никогда, несмотря даже на самые сложные испытания.
Наша психика "дефрагментирует" нашу "старую" личность, для того чтобы собрать "новую". Более эффективную, адаптивную и максимально оптимальную для нас на новом уровне.
Нам остаётся не мешать процессам происходить и просто наблюдать за изменениями. И успевать принимать их как можно более полно.
7
Светлое будущее
Если появился свет в конце тоннеля, пришло время строить планы.
Когда процесс трансформации подходит к концу, начинают появляться желания. Пока ещё слабые, еле заметные. Высвобождается свободная энергия.
В этот момент можно начинать практиковать визуализацию. Максимально ярко представлять себе желаемое будущее. Со всеми возможными подробностями.
Можно даже настолько фантастически-нереальное будущее, насколько это возможно. Чем больше вариантов, тем лучше. Лишнее отпадёт, своё останется.
У некоторых людей может быть внутреннее сопротивление к практике визуализации, идущее из детства. Когда родители не поощряли мечтать и фантазировать. Когда учителя в школе одёргивали: "Не считай ворон за окном!". "Лучше синица в руках, чем журавль в небе", "Дурак думкой богатеет" и так далее.
Ещё одно распространенное опасение: "А если я представлю настолько ярко, что в реальности уже не захочу этого?". Если вы внутри "прожили" что-то и желание отпало, значит вы мечтали о чём-то, что вам не нужно. А если визуализируете то, что вам необходимо, мотивация будет расти. Это, например, как чувство голода. Если вы по настоящему голодны, визуализация еды только усилит желание поесть. А если вы сыты, то думать о еде не хочется.
Визуализация также может быть спасением в очень мрачные и беспросветные моменты. (Пример: психолог Виктор Франкл выживший в концлагере благодаря визуализации мирной жизни, которая наступит после войны.)
Если есть эффект, желание и необходимость – есть смысл практиковать. Если нет сил, желания, времени и возможности, нет смысла себя заставлять.
Закон единства формы и содержания. Образ созданный в воображении – форма. Содержание – материальное воплощение. Которое непременно осуществится, если желание действительно ваше. Если не осуществилось, значит оно было не ваше или ещё не пришло время.
8
В поисках себя и своего
Моё от меня никуда не денется, а чужое не удержать.
То, что принадлежит мне, мною не является. (И не факт, кстати, что оно мне принадлежит).
Моё тело, мой ум, моё внимание, мои мысли, мои чувства, мои ощущения, мои убеждения, мой ноутбук, мои близкие, моя профессия, мои социальные роли, моё прошлое, моя ситуация, моя личность, моё имя, моя биография, моё мнение о себе, мнение других обо мне, моя национальность, моя страна – это всё не я.
То, что я считаю своим – не навсегда.
Я не есть то, на что направлено моё внимание.
Я – это место, откуда исходит моё внимание.
9
Микро-трансформация
Панический ужас и трепетный восторг перед новым.
Помимо глубоких и мощных периодов трансформации, человек постоянно проходит через множество микро-трансформаций, которые длятся пару часов.
Концерт любимой группы, важная встреча, романтическое свидание экзамен, собеседование, переезд, свадьба, выпускной – это то, в результате чего мы немного меняемся.
Волнение, которое человек испытывает в такие моменты, вызвано двумя разнонаправленными потребностями: потребность в стабильности и потребность в переменах.
Наш мозг очень боится перемен, а они неизбежны.
Если несмотря на страх мы всё же делаем то, что очень хочется делать, мы неизбежно меняемся.
И эти перемены всегда к лучшему.
10
От заката до рассвета
Даже самая тёмная ночь не бесконечна.
Помимо перемен, которые назрели и к которым мы готовы (экзистенциальный кризис, например, или творческий), есть периоды трансформации, которые происходят потому что пришло их время (возрастные кризисы). Независимо от того, готовы к мы к ним или нет.
Трансформация происходящая регулярно, воспринимается как должное. Как дыхание, которое мы не замечаем, но без которого жизнь невозможна.
Дважды в год, когда меняются местами лето и зима, наступает межсезонье. У очень чувствительных и ментально нестабильных людей в это время начинается обострение. Другие проходят этот период почти незаметно.
Каждую ночь мы проживаем небольшую трансформацию, во время которой наша психика перезагружается. Перед наступлением ночи мы испытываем не такие чувства, как утром. На следующий день мы немного меняемся.
"Утро вечера мудренее", "Об этом я буду думать завтра".