Счастье

• Природа за миллионы лет эволюции выработала систему поощрения и наказания в наших организмах. Когда мы делаем то, что необходимо нашему телу, природа награждает нас приятными ощущениями при помощи нейромедиаторов.
• Если мы не получаем регулярно необходимые порции разных "гормонов счастья", в действие вступает "гормон стресса" кортизол. То есть мы либо в стрессе, либо счастливы.
• Разные физические действия способствуют выделению разных нейромедиаторов. Физическая нагрузка (эндорфины и эндоканнабиоиды), солнечный свет (серотонин), общение с близкими (окситоцин), глубокий сон (мелатонин), смех и плач (эндорфины).
• То есть, если человек идет ярким солнечным днём (серотонин) в фитнес-клуб (эндорфины и эндоканнабиоиды), общается в этом клубе со своими друзьями и знакомыми (окситоцин), шутит и смеётся (эндорфины) и потом, испытывая приятную усталость, возвращается домой и всю ночь крепко спит (мелатонин), он использует по максимуму возможности своей внутренней лаборатории счастья.
• Если требуется быстро вызвать приятные ощущения в теле, можно глубоко подышать, распрямить плечи, широко улыбнуться (необязательно кому-то, просто растянуть рот в улыбке). Эти действия отправят сигнал мозгу и он выбросит в кровь нужные нейромедиаторы.
• Если человек не пользуется своей лабораторией счастья и употребляет запрещенные, вредные вещества, он может серьезно повредить естественную выработку нейромедиаторов и потом потребуется какое-то время на восстановление, в процессе которого будет очень некомфортно.

Подробнее о нейромедиаторах написано в книге "Гормоны счастья".

• Человеческий организм выделяет нейромедиаторы (гормоны счастья), не только когда человек делает какие-то физические действия. Есть еще психологические факторы.
• Человек чувствует себя хорошо, когда он:

1. планирует (визуализирует, мечтает).
2. принимает решения.
3. выполняет обещания (реализует принятые решения).
4. развивается (прогрессирует, растёт).
5. делает что-то новое (или привычное, но по-новому).
6. испытывает благодарность.

• Если человек постоянно что-то планирует, принимает решения на основе этих планов, действует исходя из этих решений, он неизбежно прогрессирует и перемещается на новый уровень.
• На новом уровне он начинает делать что-то новое (одно это даёт дополнительное ощущение счастья), используя уже знакомую схему (планы, решения, действия, прогресс).
• На прокладывание новых нейронных путей в мозге уходит в среднем 45 дней. Если стабильно, постоянно, пусть и понемногу, делать что-то новое, оно войдет в привычку и потом сложно будет НЕ ДЕЛАТЬ это.

Подробнее в книге "Восходящая спираль".

• Счастье на эмоциональном уровне всегда происходит внезапно и неожиданно.
• Любые попытки повторить ситуацию, при которой было ощущение счастья, как правило, ни к чему не приводят.
• Счастье как эмоциональная реакция похоже на ощущение, которое мы испытываем когда услышали шутку.
• Шутки, созданные стендап-комиками стоят из двух частей: "сетап" и "панч".
• Сетап – моделируется некая знакомая зрителям ситуация. Мозг автоматически просчитывает разные варианты окончания этой истории. Но если комик хороший и шутка удачная, окончание будет неожиданным.
• Панч – Парадоксальное, неожиданное завершение стандартной обычной истории.
• Также как невозможно самого себя рассмешить или пощекотать (мозг понимает, что это ваша рука, поэтому не щекотно), на эмоциональном уровне невозможно вызвать у самого себя счастье. Счастье – это внутренняя реакция на то, что снаружи.
• И жизнь как стендап-комик каждый день дарит нам возможность испытать счастье.
• Способность испытывать счастье сродни чувству юмора. Открытость новому, желание удивляться, стремление искать необычное в обычном – непременные атрибуты этой способности.

• Когда что-то происходит впервые, это зачастую проносит ощущение счастья: первая любовь, первая поездка на море, первые заработанные деньги.
• В дальнейшем, когда мы повторяем привычные действия, новое становится привычным.
• Но меняемся мы, меняется мир вокруг и ничего не бывает навсегда.
• Нежелание замечать перемены и стремление оставить "всё как есть", может привести к тому, что реальность ворвётся и будет неприятным сюрпризом.
• Несчастье, как и счастье, всегда приходит неожиданно, внезапно, сваливается как снег на голову.
• По мере роста осознанности будет появляться способность выбирать реакцию на неожиданное событие. Умение взять небольшую паузу перед тем, как поставить сюрпризу "плюс" или "минус". Любое событие, даже внезапное, как правило нейтрально.
• Если присматриваться к незначительным переменам и заранее просчитывать разные варианты развития событий, неприятных сюрпризов будет меньше и их интенсивность будет слабей.
• Даже если случилось несчастье, может помочь упражнение "Вычерпывание плюсов". Взять бумагу, ручку и написать 3-5-10 положительных моментов в этом событии, за которые вы благодарны.
• По мере роста уровня эмоционального интеллекта и увеличения жизненного опыта, потребность в эйфорических эмоциональных переживаниях значительно уменьшится.

• Счастье невозможно спланировать, но можно создать условия для того, чтобы оно случалось чаще.
• Чем выше способность принимать реальность такой какая она есть и при этом чем ниже ожидания, тем выше уровень счастья и тем чаще оно происходит.
• Формула счастья: реальность минус ожидание.
• Пример: Если мама принесла ребёнку мороженое, которое он (ребёнок) не ожидал – уровень счастья высок.
• На следующий день ребенок ждёт мороженое, а мама мороженое не принесла – ребёнок несчастлив. Ожидания были высокими, а реальность не такой как вчера.
• Или немного другой вариант: Ребенок с утра ждал мороженого, мама вечером мороженое не принесла. НО! Днём начался ураган, ветер вырывал деревья с корнем, были выбиты окна. Ребенок забыл о мороженом и был рад что мама пришла с работы живой и невредимой. Ожидания были мрачными, реальность превзошла ожидания, хотя и не была такой высокой как вчера (мама с мороженым).
• Одна крайность: высокий уровень принятия реальности одновременно с высокими ожиданиями. Обычно бывает когда у человека позитивный, активный период в жизни. Человек в полном контакте с реальностью, но и с высокими ожиданиями. Здесь может быть много разочарований.
• Другая крайность: низкий уровень принятия реальности одновременно с отсутствием ожиданий. Когда человек эмоционально выгорел от большого количества разочарований. Ожиданий никаких, но и нет желания контактировать с реальностью.
• Если сначала человек побывал в одной крайности, затем в другой, у человека есть возможность нащупать золотую середину. Которая как раз и является формулой счастья: Высокий уровень принятия реальности при низком уровне ожиданий.
• Полностью принять реальность такой, какая она есть крайне сложно. Также как и полностью отказаться от ожиданий маловероятно. Но вполне реально расширить коридор возможностей для счастливых моментов.

• Счастье на духовном уровне – это то, что нельзя физически ощутить, эмоционально почувствовать и интеллектуально осмыслить.
• Счастье – это синоним слова "чудо". То, что происходит непредсказуемым образом. То, что не вписывается ни в одну концепцию. То, что не по правилам. Счастье всегда неправильное.
• Если у человека было в жизни много хаоса и нестабильности, вполне понятно желание упорядочить свою жизнь. Но если увлечься и слишком всё "зарегулировать", то не останется места для чуда.
• Это как, например, страшно гулять по дремучему лесу. Можно навести порядок: протоптать дорожки, выкинуть поваленные деревья, сделать парк. Но если полностью забетонировать и заасфальтировать, то не останется ничего живого.
• Любые мои правила (моя правда) завтра могут поменяться и они не являются истиной. "Правд бывает много, а истина одна".
• Моя правда – это маленький пазл в огромной картине мира. Если я чего-то не знаю или не понимаю, это не значит, что этого не существует.
• Но моё незнание всей картины не может быть препятствием к счастливой жизни. Также как и незнание как устроен смартфон, не мешает мне им пользоваться.
• Готовность в любой момент отказаться от отживших и неработающих правил ради Жизни является залогом счастья.
• Лев Толстой сказал: "Кто счастлив, тот и прав". Прав в высоком смысле, по большому счёту. В отличие от того, кто со скандалами настаивает на своей "правде", вопреки Истине. "Ты сердишься, Юпитер, значит ты неправ!" (с)
• Данила Багров (персонаж фильма "Брат") сказал: "Сила в правде, а не в деньгах".
• Отсюда формула: "Кто счастлив, тот и прав. А кто прав, у того и сила".
• Счастливые люди обладают огромными внутренними ресурсами. Стрессоустойчивость, жизнелюбие, коммуникабельность.

• Счастье – состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия. (Википедия).
• Счастье – состояние высшей удовлетворённости жизнью (Викисловарь).
• Счастье – это то, что мы чувствуем, когда наши потребности удовлетворены.
• За каждой психологической сложностью стоят нереализованные потребности.
• Основные ошибки – неумение (нежелание, страх) определять свои потребности и неумение их удовлетворять.
• Неумение различать потребности – это когда, например, мне кажется, что я хочу есть, а на самом деле телу нужна вода. Или неспособность отличить аппетит от голода.
• Удовлетворительно – это когда достаточно хорошо. Это когда ровно столько, сколько надо. Без недостатка и переизбытка.
• Недостаток в чем-то одном часто компенсируется переизбытком в чём-то другом. Например, недостаток денег компенсируется переизбытком свободного времени.
• Или недостаток качества компенсируется количеством. Например, недостаток образования или опыта компенсируется временем, которое тратится на решение задач. Мастер сделает быстрее, чем ученик.
• Сократить то, что "пере" гораздо проще, чем увеличить то, что "недо". Например, если мало денег и много свободного времени, гораздо проще ходить на работу с целью поделиться свободным временем, чем ходить туда же с целью заработать денег. В первом случае человек хозяин положения, во втором – "жертва".
• Перфекционисты боятся чтобы было удовлетворительно (на "троечку"). Им нужно чтобы было отлично или, хотя бы, хорошо. Но "отличники" чаще бывают несчастными, чем "троечники". И выгорают они быстрее.
• "Троечники" не вступают в конфликт с окружающим миром: как "двоечники", не пытаются что-то доказывать, протестовать, "уходить в отказ", но и не лезут "из кожи вон" как "отличники", пытаясь быть безупречными, идеальным, самыми лучшими и самыми первыми.
• Научившись удовлетворять свои потребности, человек может прийти к пониманию, что "всё что ни делается – к лучшему".
• "Всё, что мне необходимо, есть у меня прямо сейчас в достаточном количестве. А если нет, то либо ещё не пришло время, либо это вовсе не моё".

• Безусловное счастье – счастье без условий и причин.
• Безусловное – не значит безупречное или идеальное.
• Большая ошибка – считать, что счастье придёт, когда будет соответствовать выдвигаемым вами условиям. И когда придёт, будет большим и долгим.
• Счастье случается внезапно и мгновенно (и не бывает навсегда). И чем чаще вы в контакте с жизнью, тем чаще вы испытываете счастье.
• Представьте, что вы турист. Куда бы вы охотнее поехали: туда где вам рады и готовы принять таким, какой вы есть или туда, где выдвигают множество условий, где на входе фейс-контроль и персонал общается свысока (или, наоборот, заискивающе)?

• Слово "счастье" на праславянском означает "хорошая участь", "хорошая доля", "хороший удел".
• Слова "счастье", "участь" и "часть" стоят в одном смысловом ряду.
• Счастливый человек – человек, который благодарен за то, что у него есть (за свою участь). Это человек, который помнит, что он является частью целого. Частью жизни, бытия, реальности.
• Несчастливый, несчастный человек, который неблагодарен за то, что у него есть, отрывает себя от жизни. Чувствует одиночество, оторванность, обделённость (и отделённость).
• Но одиночество невозможно. Это иллюзия, когнитивная ошибка.
• Перестать быть несчастным, значит вспомнить, что я часть целого.
• Вот почему люди с активной социальной позицией, люди заботящиеся об экологии, сохранности природы и окружающей среды чаще бывают счастливы.
• "У кого есть – тому дано будет. У кого нет, у того и последнее отнимется" (с)
• Причина многих депрессивных состояний именно в ощущении оторванности от жизни, заброшенности и покинутости.

Подробнее в книге "Пункт назначения: Счастье"

• Настоящее счастье возможно только в настоящем.
• Воспоминания о счастливых моментах в прошлом и представления о них в будущем – жалкая замена настоящему счастью.
• "Быть, а не казаться". Попытка убедить окружающих в собственном счастье приводит к обратному результату. Разочарование, фрустрация, низкая самооценка. Антидот: благодарность за то, что есть.
• "Быть, а не стать". Стать счастливым невозможно, счастливым можно только быть.
• "Быть, а не делать". Уход в бессмысленную деятельность и суету не избавит от необходимости исследовать и удовлетворять свои потребности. Когда человек занят своим делом, это всегда видно. Антидот: Быть тем, кто я есть, а "делание" случится само собой. "Когда я делаю чужую работу, кто-то делает мою".
• Я есть. Аз есмь. I am. Больше ничего не нужно для счастья. Я есть, я существую, я живу, я в контакте с бытием, я и есть бытие, я и есть жизнь. Жизнь, которая проявляется через это тело, через эти мысли, через эти физические ощущения, через эти эмоции и чувства.