Счастье

Легко. Просто. Естественно.

Счастье неуловимо и трудно определимо.

Каждый по-своему понимает, что такое счастье.

Но у счастья есть особенность, с которой знаком любой человек.

Оборачиваясь назад и вспоминая своё прошлое, мы понимаем, что были счастливы, даже если это были очень трудные времена.

Каждый человек счастлив в каждый момент, но не всегда это осознаёт в настоящем.

Как не всегда мы осознаем каждый наш вдох и выдох, хотя без воздуха нам не прожить и пяти минут.

Этот мини-курс о том, как осознавать свое счастье здесь и сейчас.

Собственно, только здесь и сейчас можно быть счастливым.

— Поверь мне, Карлсон, не в пирогах счастье…
— Ты что, с ума сошёл? А в чём же ещё?
— Астрид Линдгрен, "Малыш и Карлсон"

1

Лаборатория счастья

Бесплатные и полезные средства для изменения состояния сознания
Вы либо счастливы,
либо в стрессе
  • Природа за миллионы лет эволюции выработала систему поощрения и наказания в наших организмах. Когда мы делаем то, что необходимо нашему телу, природа награждает нас приятными ощущениями при помощи нейромедиаторов.
  • Если мы не получаем регулярно необходимые порции разных "гормонов счастья", в действие вступает "гормон стресса" кортизол. То есть мы либо в стрессе, либо счастливы.
  • Разные физические действия способствуют выделению разных нейромедиаторов. Физическая нагрузка (эндорфины и эндоканнабиоиды), солнечный свет (серотонин), общение с близкими (окситоцин), глубокий сон (мелатонин), смех и плач (эндорфины).
  • То есть, если человек идет ярким солнечным днём (серотонин) в фитнес-клуб (эндорфины и эндоканнабиоиды), общается в этом клубе со своими друзьями и знакомыми (окситоцин), шутит и смеётся (эндорфины) и потом, испытывая приятную усталость, возвращается домой и всю ночь крепко спит (мелатонин), он использует по максимуму возможности своей внутренней лаборатории счастья.
  • Если требуется быстро вызвать приятные ощущения в теле, можно глубоко подышать, распрямить плечи, широко улыбнуться (необязательно кому-то, просто растянуть рот в улыбке). Эти действия отправят сигнал мозгу и он выбросит в кровь нужные нейромедиаторы.
  • Если человек не пользуется своей лабораторией счастья и употребляет запрещенные, вредные вещества, он может серьезно повредить естественную выработку нейромедиаторов и потом потребуется какое-то время на восстановление, в процессе которого будет очень некомфортно.

Подробнее о нейромедиаторах написано в книге "Гормоны счастья".

Счастливые люди успеха не добиваются: они настолько в ладу с самими собой, что их просто ничто другое не интересует.

— Агата Кристи

2
Лаборатория счастья 2
Наши внутренние природные антидепрессанты
Запланировать реалистичное,
принять решение сделать и в итоге сделать.
Испытать гордость за себя.
Повторить.
  • Человеческий организм выделяет нейромедиаторы (гормоны счастья), не только когда человек делает какие-то физические действия. Есть еще психологические факторы.
  • Человек чувствует себя хорошо, когда он:
  1. планирует (визуализирует, мечтает).
  2. принимает решения.
  3. выполняет обещания (реализует принятые решения).
  4. развивается (прогрессирует, растёт).
  5. делает что-то новое (или привычное, но по-новому).
  6. испытывает благодарность.
  • Если человек постоянно что-то планирует, принимает решения на основе этих планов, действует исходя из этих решений, он неизбежно прогрессирует и перемещается на новый уровень.
  • На новом уровне он начинает делать что-то новое (одно это даёт дополнительное ощущение счастья), используя уже знакомую схему (планы, решения, действия, прогресс).
  • На прокладывание новых нейронных путей в мозге уходит в среднем 45 дней. Если стабильно, постоянно, пусть и понемногу, делать что-то новое, оно войдет в привычку и потом сложно будет НЕ ДЕЛАТЬ это.

Подробнее в книге "Восходящая спираль".

Богатство, как и счастье, нельзя обрести напрямую. И то и другое является побочным продуктом служения людям.
— Генри Форд

3
Сюрприз!
Счастье на эмоциональном уровне
Жизнь – тот ещё юморист!
  • Счастье на эмоциональном уровне всегда происходит внезапно и неожиданно.
  • Любые попытки повторить ситуацию, при которой было ощущение счастья, как правило, ни к чему не приводят.
  • Счастье как эмоциональная реакция похоже на ощущение, которое мы испытываем когда услышали шутку.
  • Шутки, созданные стендап-комиками стоят из двух частей: "сетап" и "панч".
  • Сетап – моделируется некая знакомая зрителям ситуация. Мозг автоматически просчитывает разные варианты окончания этой истории. Но если комик хороший и шутка удачная, окончание будет неожиданным.
  • Панч – Парадоксальное, неожиданное завершение стандартной обычной истории.
  • Также как невозможно самого себя рассмешить или пощекотать (мозг понимает, что это ваша рука, поэтому не щекотно), на эмоциональном уровне невозможно вызвать у самого себя счастье. Счастье – это внутренняя реакция на то, что снаружи.
  • И жизнь как стендап-комик каждый день дарит нам возможность испытать счастье.
  • Способность испытывать счастье сродни чувству юмора. Открытость новому, желание удивляться, стремление искать необычное в обычном – непременные атрибуты этой способности.
Постоянное счастье — это любопытство.
— Элис Манро

4
Неприятный сюрприз:(
Всё что ни делается – к лучшему.
Сюрпризы случаются.
Но какой поставить знак – "плюс" или "минус" –
решать вам.
  • Когда что-то происходит впервые, это зачастую проносит ощущение счастья: первая любовь, первая поездка на море, первые заработанные деньги.
  • В дальнейшем, когда мы повторяем привычные действия, новое становится привычным.
  • Но меняемся мы, меняется мир вокруг и ничего не бывает навсегда.
  • Нежелание замечать перемены и стремление оставить "всё как есть", может привести к тому, что реальность ворвётся и будет неприятным сюрпризом.
  • Несчастье, как и счастье, всегда приходит неожиданно, внезапно, сваливается как снег на голову.
  • По мере роста осознанности будет появляться способность выбирать реакцию на неожиданное событие. Умение взять небольшую паузу перед тем, как поставить сюрпризу "плюс" или "минус". Любое событие, даже внезапное, как правило нейтрально.
  • Если присматриваться к незначительным переменам и заранее просчитывать разные варианты развития событий, неприятных сюрпризов будет меньше и их интенсивность будет слабей.
  • Даже если случилось несчастье, может помочь упражнение "Вычерпывание плюсов". Взять бумагу, ручку и написать 3-5-10 положительных моментов в этом событии, за которые вы благодарны.
  • По мере роста уровня эмоционального интеллекта и увеличения жизненного опыта, потребность в эйфорических эмоциональных переживаниях значительно уменьшится.
Говорят, что несчастье хорошая школа; может быть.
Но счастье есть лучший университет.
— Александр Пушкин

5

Формула счастья

Интеллектуальный уровень
Счастье: реальность минус ожидание
  • Счастье невозможно спланировать, но можно создать условия для того, чтобы оно случалось чаще.
  • Чем выше способность принимать реальность такой какая она есть и при этом чем ниже ожидания, тем выше уровень счастья и тем чаще оно происходит.
  • Формула счастья: реальность минус ожидание.
  • Пример: Если мама принесла ребёнку мороженое, которое он (ребёнок) не ожидал – уровень счастья высок.
  • На следующий день ребенок ждёт мороженое, а мама мороженое не принесла – ребёнок несчастлив. Ожидания были высокими, а реальность не такой как вчера.
  • Или немного другой вариант: Ребенок с утра ждал мороженого, мама вечером мороженое не принесла. НО! Днём начался ураган, ветер вырывал деревья с корнем, были выбиты окна. Ребенок забыл о мороженом и был рад что мама пришла с работы живой и невредимой. Ожидания были мрачными, реальность превзошла ожидания, хотя и не была такой высокой как вчера (мама с мороженым).
  • Одна крайность: высокий уровень принятия реальности одновременно с высокими ожиданиями. Обычно бывает когда у человека позитивный, активный период в жизни. Человек в полном контакте с реальностью, но и с высокими ожиданиями. Здесь может быть много разочарований.
  • Другая крайность: низкий уровень принятия реальности одновременно с отсутствием ожиданий. Когда человек эмоционально выгорел от большого количества разочарований. Ожиданий никаких, но и нет желания контактировать с реальностью.
  • Если сначала человек побывал в одной крайности, затем в другой, у человека есть возможность нащупать золотую середину. Которая как раз и является формулой счастья: Высокий уровень принятия реальности при низком уровне ожиданий.
  • Полностью принять реальность такой, какая она есть крайне сложно. Также как и полностью отказаться от ожиданий маловероятно. Но вполне реально расширить коридор возможностей для счастливых моментов.

Ваши ожидания – ваши проблемы.

— Андрей Аршавин

6
Неправильное счастье
Вы либо счастливы, либо правы
"Правд" бывает много.
А истина одна.
  • Счастье на духовном уровне – это то, что нельзя физически ощутить, эмоционально почувствовать и интеллектуально осмыслить.
  • Счастье – это синоним слова "чудо". То, что происходит непредсказуемым образом. То, что не вписывается ни в одну концепцию. То, что не по правилам. Счастье всегда неправильное.
  • Если у человека было в жизни много хаоса и нестабильности, вполне понятно желание упорядочить свою жизнь. Но если увлечься и слишком всё "зарегулировать", то не останется места для чуда.
  • Это как, например, страшно гулять по дремучему лесу. Можно навести порядок: протоптать дорожки, выкинуть поваленные деревья, сделать парк. Но если полностью забетонировать и заасфальтировать, то не останется ничего живого.
  • Любые мои правила (моя правда) завтра могут поменяться и они не являются истиной. "Правд бывает много, а истина одна".
  • Моя правда – это маленький пазл в огромной картине мира. Если я чего-то не знаю или не понимаю, это не значит, что этого не существует.
  • Но моё незнание всей картины не может быть препятствием к счастливой жизни. Также как и незнание как устроен смартфон, не мешает мне им пользоваться.
  • Готовность в любой момент отказаться от отживших и неработающих правил ради Жизни является залогом счастья.
  • Лев Толстой сказал: "Кто счастлив, тот и прав". Прав в высоком смысле, по большому счёту. В отличие от того, кто со скандалами настаивает на своей "правде", вопреки Истине. "Ты сердишься, Юпитер, значит ты неправ!" (с)
  • Данила Багров (персонаж фильма "Брат") сказал: "Сила в правде, а не в деньгах".
  • Отсюда формула: "Кто счастлив, тот и прав. А кто прав, у того и сила".
  • Счастливые люди обладают огромными внутренними ресурсами. Стрессоустойчивость, жизнелюбие, коммуникабельность.
Есть только два способа прожить свою жизнь.
Первый – так, будто никаких чудес не бывает.
Второй – так, будто всё на свете является чудом.
— Альберт Эйнштейн.

7
Достаточность
Удовлетворительно – это посередине между "недо" и "пере"
"Троечники" более счастливые, чем "хорошисты" и "отличники".
  • Счастье – состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия. (Википедия).
  • Счастье – состояние высшей удовлетворённости жизнью (Викисловарь).
  • Счастье – это то, что мы чувствуем, когда наши потребности удовлетворены.
  • За каждой психологической сложностью стоят нереализованные потребности.
  • Основные ошибки – неумение (нежелание, страх) определять свои потребности и неумение их удовлетворять.
  • Неумение различать потребности – это когда, например, мне кажется, что я хочу есть, а на самом деле телу нужна вода. Или неспособность отличить аппетит от голода.
  • Удовлетворительно – это когда достаточно хорошо. Это когда ровно столько, сколько надо. Без недостатка и переизбытка.
  • Недостаток в чем-то одном часто компенсируется переизбытком в чём-то другом. Например, недостаток денег компенсируется переизбытком свободного времени.
  • Или недостаток качества компенсируется количеством. Например, недостаток образования или опыта компенсируется временем, которое тратится на решение задач. Мастер сделает быстрее, чем ученик.
  • Сократить то, что "пере" гораздо проще, чем увеличить то, что "недо". Например, если мало денег и много свободного времени, гораздо проще ходить на работу с целью поделиться свободным временем, чем ходить туда же с целью заработать денег. В первом случае человек хозяин положения, во втором – "жертва".
  • Перфекционисты боятся чтобы было удовлетворительно (на "троечку"). Им нужно чтобы было отлично или, хотя бы, хорошо. Но "отличники" чаще бывают несчастными, чем "троечники". И выгорают они быстрее.
  • "Троечники" не вступают в конфликт с окружающим миром: как "двоечники", не пытаются что-то доказывать, протестовать, "уходить в отказ", но и не лезут "из кожи вон" как "отличники", пытаясь быть безупречными, идеальным, самыми лучшими и самыми первыми.
  • Научившись удовлетворять свои потребности, человек может прийти к пониманию, что "всё что ни делается – к лучшему".
  • "Всё, что мне необходимо, есть у меня прямо сейчас в достаточном количестве. А если нет, то либо ещё не пришло время, либо это вовсе не моё".
Я рождён, и это всё, что необходимо, чтобы быть счастливым.
— Альберт Эйнштейн

8
Безусловное счастье
Счастье не придёт туда, где ему не рады
Счастью нельзя выдвигать условия.
Но можно создать условия, чтобы оно приходило чаще.
  • Безусловное счастье – счастье без условий и причин.
  • Безусловное – не значит безупречное или идеальное.
  • Большая ошибка – считать, что счастье придёт, когда будет соответствовать выдвигаемым вами условиям. И когда придёт, будет большим и долгим.
  • Счастье случается внезапно и мгновенно (и не бывает навсегда). И чем чаще вы в контакте с жизнью, тем чаще вы испытываете счастье.
  • Представьте, что вы турист. Куда бы вы охотнее поехали: туда где вам рады и готовы принять таким, какой вы есть или туда, где выдвигают множество условий, где на входе фейс-контроль и персонал общается свысока (или, наоборот, заискивающе)?
Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо.
— Виктор Франкл

9
Быть частью целого
Счастье – участь – часть
Одиноким быть невозможно.
Можно забыть, что я являюсь частью целого.
  • Слово "счастье" на праславянском означает "хорошая участь", "хорошая доля", "хороший удел".
  • Слова "счастье", "участь" и "часть" стоят в одном смысловом ряду.
  • Счастливый человек – человек, который благодарен за то, что у него есть (за свою участь). Это человек, который помнит, что он является частью целого. Частью жизни, бытия, реальности.
  • Несчастливый, несчастный человек, который неблагодарен за то, что у него есть, отрывает себя от жизни. Чувствует одиночество, оторванность, обделённость (и отделённость).
  • Но одиночество невозможно. Это иллюзия, когнитивная ошибка.
  • Перестать быть несчастным, значит вспомнить, что я часть целого.
  • Вот почему люди с активной социальной позицией, люди заботящиеся об экологии, сохранности природы и окружающей среды чаще бывают счастливы.
  • "У кого есть – тому дано будет. У кого нет, у того и последнее отнимется" (с)
  • Причина многих депрессивных состояний именно в ощущении оторванности от жизни, заброшенности и покинутости.

Подробнее в книге "Пункт назначения: Счастье"

Подлинное счастье стоит недорого: если за него приходится платить высокую цену, значит, это фальшивка.
— Коко Шанель

10
Настоящее счастье
То, чего не бывает в прошлом и будущем
Я есть
  • Настоящее счастье возможно только в настоящем.
  • Воспоминания о счастливых моментах в прошлом и представления о них в будущем – жалкая замена настоящему счастью.
  • "Быть, а не казаться". Попытка убедить окружающих в собственном счастье приводит к обратному результату. Разочарование, фрустрация, низкая самооценка. Антидот: благодарность за то, что есть.
  • "Быть, а не стать". Стать счастливым невозможно, счастливым можно только быть.
  • "Быть, а не делать". Уход в бессмысленную деятельность и суету не избавит от необходимости исследовать и удовлетворять свои потребности. Когда человек занят своим делом, это всегда видно. Антидот: Быть тем, кто я есть, а "делание" случится само собой. "Когда я делаю чужую работу, кто-то делает мою".
  • Я есть. Аз есмь. I am. Больше ничего не нужно для счастья. Я есть, я существую, я живу, я в контакте с бытием, я и есть бытие, я и есть жизнь. Жизнь, которая проявляется через это тело, через эти мысли, через эти физические ощущения, через эти эмоции и чувства.

Счастье не надо искать – им надо быть!

— Ошо
Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем.
— Пифагор

Мой друг, счастье не откладывай ни на час!

Счастье надо пить свежим.

А неприятность может и подождать!

— Ромен Роллан
Если когда-нибудь, гоняясь за счастьем, вы найдете его, то, подобно старухе, искавшей свои очки, обнаружите, что счастье все время было у вас на носу.
— Бернард Шоу

Другие курсы