• Спокойствие – это срединная точка между депрессией и стрессом*.
• Нахождение в одной из этих крайностей нормально и естественно. Именно так обнаруживается золотая середина.
• Не следует паниковать и думать, что это навсегда. Стресс по поводу стресса усиливает стресс. Депрессия по поводу депрессии усиливает депрессию.
• Отклонившись в одну сторону, маятник обязательно качнётся в другую. Задача в это время – научиться находить и запоминать срединную точку.
• Попытки выйти из депрессии или стресса быстро при помощи препаратов не всегда эффективны.
• Вещества, снижающие стресс называются депрессанты. Препараты, избавляющие от депрессии называются психостимуляторы.
• Если препараты слабые, то эффект незначителен. Если сильные, то они могут стоить дорого, иметь побочные эффекты, вызывать привыкание и в случае отмены всё вернётся на свои места.
• Кроме того, сильные препараты можно либо купить по рецепту врача, либо они вовсе запрещены законом.
• Находясь в депрессии или стрессе необходимо в первую очередь не делать резких движений и не бороться с неприятными состояниями. А во-вторых, использовать энергию стресса для решения внешних задач, а бездействие во время депрессии для решения задач внутренних.

*В этом мини-курсе под депрессией и стрессом подразумеваются временные состояния. Хронический стресс и клиническая депрессия – диагнозы, с которыми следует обращаться к врачу.

• Спокойствие – это состояние, когда энергия находится на оптимальном уровне. Слишком мало энергии – депрессия, слишком много – стресс.
• Физическая энергия, также как и деньги, лишает спокойствия, если её недостаточно или, наоборот, в избытке.
• Когда человек находится в депрессии (недостаток энергии), ему может казаться что чем больше энергии, тем лучше. Также как бедняк мечтает стать богачом.
• Но переизбыток энергии приводит к стрессу. Также как богач теряет сон, аппетит, спокойствие.
• Недостаток еды и переедание (анорексия и булимия) тоже крайности. Но без еды невозможно. Еды должно быть ровно столько, сколько нужно. И желательно, чтобы еда была здоровой и полезной.
• Для того, чтобы контролировать и поддерживать оптимальный уровень энергии, необходимо правильно питаться. Минимизировать психостимуляторы (кофе, сигареты), переработанное мясо (колбаса, сосиски), трансжиры (маргарин, майонез, фастфуд), быстрые углеводы (мучное и сладкое). Увеличивать количество чистой питьевой воды. Спать 7–8 часов в сутки.

• Спокойное дыхание – глубокое.
• Дыхание связанное со стрессом или депрессией – поверхностное и прерывистое.
• В дикой природе, когда животное сталкивается с опасностью, оно либо убегает, либо вступает в схватку с противником. И в том, и в другом случае дыхание неглубокое.
• А в случае когда нужно спрятаться и затаиться, животное задерживает дыхание. То есть, буквально "Когда я не дышу – меня нет".
• В жизнь современного человека опасностей, угрожающих жизни, крайне мало. Подавляющее большинство угроз находятся в нашем воображении.
• Начав переводить свое внимание на "здесь и сейчас", параллельно делая глубокие вдохи и медленные выдохи, мы посылаем сигналы мозгу, что всё хорошо. И через короткое время наступает ровное, спокойное состояние.
• Перед публичным выступлением, важной встречей и ответственным событием неспроста рекомендуют глубоко подышать. Это помогает.

• Человек на три четверти состоит из воды.
• Больше всего воды в процентном соотношении содержится в мозге. Выпивая по утрам стакан – два чистой воды, человек пробуждает свой мозг. Появляется состояние бодрости, свежести, ясности мысли. Потребность в кофе и других психостимуляторах постепенно отпадает.
• Неспроста человеку, находящемуся в состоянии стресса или повышенного эмоционального возбуждения окружающие люди предлагают выпить стакан воды и глубоко подышать.
• Ежедневное употребление достаточного количества воды способствует сбалансированному энергетическому и эмоциональному состоянию.
• Душ и ванная обладают мощным релаксирующим, успокаивающим действием.
• Флоатинг – камера сенсорной депривации, в которой вода и воздух одинаковой температуры –36,6 градусов. Человек ложится в большую ванную с солёной водой, которая держит его на поверхности. Полная темнота и никаких звуков. Полное ощущение себя в невесомости, где нет времени и пространства. Как в космосе или у мамы в животе.
• Прогулки вдоль естественных водоёмов (река, озеро, пруд, море, океан) позволяют отрегулировать внутреннее психологическое состояние.

В выпуске была упомянута песня "Metal Water Wood" by Tori Amos (альбом "Ocean to Ocean")

• Человеческий мозг любит повторяющиеся действия (ритуалы, традиции, обряды, привычки).
• Одной из полезнейших привычек может быть подведение итогов истёкшего периода (день, неделя, год и т.д.).
• Прежде чем начать что-то новое, необходимо высвободить для него место. Важно закончить то, что уже отжило.
• Сделать акцент на "заканчивать". "Заканчивать и начинать", а не "начинать и заканчивать".
• Подводить итоги проще, если своевременно фиксировать важные события, то есть вести дневник. Или перечитывать свои публикации в соцсетях.
• В крайнем случае, можно вспоминать события своей жизни опираясь обзоры общественных событий. Например, статьи в Википедии, или видео в Ютьюбе.

• В больших городах человеку не хватает контакта с природой. Это может приводить к разбалансированному внутреннему состоянию.
• Чтобы войти в состояние спокойствия, порой достаточно прогуляться по парку без наушников, дыша полной грудью и наблюдая за своим дыханием.
• Фитонциды, выделяемые деревьями и полезные бактерии Mycobacterium vaccae смогут закрепить и усилить эффект от прогулок. Из этих бактерий учёные планируют выпускать вакцину от стресса.

• Целительное окружение – это люди, общение с которыми нас исцеляет, делает цельными (а не раздробленными).
• Экологичное общение – это оптимальное количество вашего присутствия в жизни других людей, а также качество этого присутствия.
• Токсичное общение – полная противоположность экологичному.
• Окружающие нас люди – наши зеркала. Мы получаем ровно то, чему соответствуем. Что посеешь, то и пожнёшь. Что на входе, то и на выходе.
• Повысить уровень экологичности общения можно влияя на его количество и качество.
• Количество общения: если слишком много – сокращайте, если слишком мало – увеличивайте.
• Качество общения: поступайте с людьми так, как хотите чтобы поступали с вами. А еще лучше, поступайте так, как люди хотят, чтобы с ними поступали.
• Качество общения заметно выше тогда, когда вы знаете, зачем вы вместе.
• Чтобы окружение было целительным, то есть исцеляло, необходимо стремиться к цельности, стопроцентной вовлечённости в отношения. Не делать одолжение. Не притворяться. Быть собой.
• Глубина вашей вовлеченности не подразумевает продолжительность. Хорошо – не значит долго. Ложка чёрной икры стоит дороже, чем тазик кабачковой.

• Спокойствие – базовое состояние человека. Стресс и депрессия – крайности. Но абсолютно нормально время от времени впадать ненадолго в эти крайности. Так же как на море, например, периодически бывает шторм и штиль, но эти состояния ненадолго и не навсегда.
• Борьба с депрессией усиливает депрессию. Борьба со стрессом усиливает стресс. Игнорировать эти состояния тоже непродуктивно. Эти состояния можно (и нужно) использовать. То есть, извлекать из них пользу.
• Когда энергии много, важно инвестировать её в нужные дела.
• Когда энергии мало, необходимо восстанавливаться.
• Антихрупкость – способность выходить из состояния стресса или депрессии более сильным и возвращаться в базовое состояние – состояние спокойствия.
• Избегать крайностей – подвергать себя риску. Тепличное растение сразу погибнет, если убрать защиту от окружающей среды.
• Сознательное, шаг за шагом, освоение нового, не дожидаясь когда это новое вырастет до гигантских размеров и ворвётся в жизнь как ураган и сметёт всё на своём пути.
• Далее несколько примеров из физиологии, которые при подключении воображения можно применить к психологическому спокойствию.
• Пример 1. Вакцинацинация от коронавируса – золотая середина между избеганием заражения (сидеть дома, например) и беспечным поведением (буду ходить без маски, никакого КОВИДа не существует). Проходя вакцинацию иммунная система человека получает небольшой стресс, который гораздо меньше, чем столкновение с настоящим вирусом.
• Пример 2. Донорство. Потеря крови во время сдачи крови создаёт небольшой стресс для организма. Иммунная система активируется, кроветворные органы работают чуть более усиленно, кровь обновляется. Человек в итоге чувствует себя лучше, бодрее. Кроме того, донор получает глубокое моральное удовлетворение от социально полезного поступка. Не говоря уже о том, что за сдачу крови можно получить деньги.
• Пример 3. Закаливание. Одна крайность – избегать перепадов температур. Другая крайность – подвергать себя экстремальным температурным режимам (например, раскалённая баня и ледяная прорубь). Золотая середина – контрастный душ, зимние виды спорта в удобной, комфортной одежде.

• Тревоги и волнения – не одно и то же.
• Тревога – предчувствие шторма.
• Волнение – эмоциональная реакция на случившийся шторм.
• Избежать шторма (событий, на которые нельзя повлиять) невозможно. Борьба со штормом, как минимум, бесполезна. Предсказать, когда именно он произойдёт, удаётся немногим. Но можно к нему подготовиться.
• Беспечное поведение – не замечать тревогу, игнорировать её. В этом случае неизбежно наступает волнение и беспокойство, когда проблемы сваливаются "внезапно".
• Быть предусмотрительным – не игнорировать тревогу, а спокойно прислушиваться к ней. И когда нагрянет буря, опять-таки спокойно справляться с вызовами, не беспокоясь и не волнуясь.
• Голос тревоги всегда тише, чем волнения и беспокойство.
• Там где есть тревога, там нет эмоций. Там где есть эмоции, там нет тревоги (там беспокойство).
• Спокойные люди умеют тревожиться. Беспокойные люди умеют волноваться.

• Поверхностное спокойствие (человек на поверхности океана, реакция на внешние события)– базовое, стабильное состояние между депрессией и стрессом. Знакомо каждому человеку.
• Глубинное спокойствие (способность посмотреть на ситуацию изнутри)– необъяснимая уверенность, что всё идёт так как надо, даже если всё идёт иначе. "Что ни делается – к лучшему". "И это пройдёт". Этот вид спокойствия осваивается тогда, когда человек разворачивает своё внимание внутрь и погружается в собственную глубину. По мере продвижения к собственному центру, к внутренней точке опоры неизбежен пересмотр своих ценностей и убеждений, меняется отношение к своему прошлому, будущему и настоящему. Мощный трансформационный период.
• Отстранённое спокойствие (способность посмотреть на свою ситуацию со стороны, сверху, издалека). Третье измерение. Здесь ситуации видятся объёмнее, в 3D. Глазами других людей. Или своими глазами, но на большой временнОй дистанции. Исчезает страх, растёт уверенность в себе, появляются силы. (А он, мятежный просит бури, как будто в бурях есть покой).
• Освоив все виды спокойствия, человек уже ощущает себя не маленькой лодкой, барахтающейся в житейских волнах, а целым океаном. Океаном, на поверхности которого может быть и шторм, и штиль, но в глубине всегда спокойно.