Замедление

Тише едешь – дальше будешь

Бывают периоды, когда необходимо ускоряться, а бывают, когда лучше замедлиться.

Чем динамичнее было движение и выше скорость, тем дольше будет процесс замедления.

Замедлиться необходимо для того, чтобы перевести дух, перезагрузиться, пересобрать себя заново, избавиться от лишнего и начать копить силы для нового старта.

Если заранее не начать замедляться, то есть риск слететь с катушек или развалиться на ходу.

Признаки, что уже пора замедляться: низкий уровень энергии, высокая утомляемость, отсутствие перспективы, неэффективные действия при полной загруженности, раздражительность, апатия, лень, слабая интуиция, всё валится из рук.

“

Люди мыслят стадом. Стадом же они сходят с ума, а в сознание приходят медленно и по одиночке.

— Чарльз Маккей

Замедление

Естественный этап после ускорения

Многие процессы в жизни каждого человека протекают циклично или волнообразно.
День сменяет ночь. Зима и лето меняются местами. После подъёма обязательно будет спуск.
Если выстраивать свою жизнь в соответствии с этими циклами, процессы будут протекать более плавно и естественно.
Если человек во время активной фазы был эффективен, то замедление и расслабление произойдет само собой.
Если хочется сделать что-то полезное для себя, имеет ли смысл себя сдерживать? А если не хочется, то имеет ли смысл себя заставлять?
Замедляться необходимо уметь также во время непредвиденных ситуаций.
Находясь за рулем автомобиля на скоростной трассе одинаково важно уметь давить как на педаль газа, так и на педаль тормоза. Уметь не только ускоряться, но и тормозить, если дорога стала хуже, если появился подозрительный стук в двигателе, если бензин подходит к концу, если случайно свернул (свернула) не туда, если стало клонить ко сну, если впереди появилась "пробка".
В случае непредвиденных ситуаций важно сохранить баланс. С одной стороны, необходимо менять свое поведение, чтобы приспособиться к новой реальности. С другой стороны, важно не делать это резко. И уж точно не нужно давить на газ, когда следует начать замедляться.

Разворот

Перемещение внимания с внешних событий на внутреннюю реакцию

Средняя продолжительность жизни человека гораздо выше, чем у подавляющего большинства живых организмов, населяющих нашу планету. Человек живет не просто долго, а очень долго.
Однако субъективно некоторым людям кажется, что жизнь пролетает очень быстро.
Одна из причин, почему у людей может быть такое впечатление – они теряют связь с реальностью и живут по шаблону, схематично.
У человеческого мозга, среди прочих, есть способность сравнивать, анализировать, оценивать. Очень полезная, важная и необходимая функция. Однако если она доминирует над стремлением познавать и осваивать окружающий и внутренний мир, человек перестает развиваться и начинает деградировать.
Эта функция "зависает", когда человек сталкивается с чем-то новым. Когда участвует в новых процессах. Когда знакомится с новыми людьми или общается по-другому со старыми знакомыми. Когда погружается "с головой" в такие дела, где нужно быстро реагировать и нет времени для анализа.
В раннем детстве многие люди не чувствовали течение времени. Такие понятия, как "быстро" или "медленно" не были знакомы. Но по мере взросления и приобретения жизненного опыта люди научаются сравнивать, анализировать и оценивать.
Ближе к середине жизни многое становится "понятным". Навешиваются ярлыки, придумываются концепции, появляется точка зрения на всё происходящее вокруг.
И в этот момент у человека появляется шанс развернуть своё внимание вовнутрь. Приходит понимание, что отношение к происходящему важнее, чем происходящее.
И человек начинает проводить внутреннюю инвентаризацию. Пересматриваются убеждения, установки, концепции. "Проживается" недопрожитое прошлое, уточняются планы на будущее. Выкидывается лишнее, оставляется нужное и важное.
Но те, кто не догадался уделить внимание своему внутреннему миру или побоялся это сделать, делятся на две категории: одни утверждаются в своей картине мира и начинают жить по шаблону, другие разочаровываются в жизни, в себе и других.
Те, кто живёт по шаблону, после пятидесяти лет начинают замечать, что жизнь летит с бешеной скоростью. Эти люди нагружают себя разными делами и бессмысленной суетой, лишь бы не задаваться вопросами "А что я хочу?", "Кто я?", "Зачем мне вот это всё?"
А те люди, которые опустили руки, ощущают, что жизнь тянется очень медленно. Жизнь несправедливая, люди плохие. Изменить ничего нельзя, остаётся только мучаться и терпеть.
И только те, кто не побоялся разобраться в себе, воспринимают жизнь совсем иначе. Это люди, которые понимают, что они хотят и что для них необходимо и делают это. Они безоценочно воспринимают жизнь как постоянный поток, который течёт со своей скоростью. Не быстро и не медленно, не плохо и не хорошо. Жизнь просто есть.

Достаточность

Совмещение полезного с приятным

У каждого человека есть потребности и желания.
Потребности – это то, без чего нельзя обойтись.
Желания – это то, без чего жизнь была бы скучной и неинтересной.
Какие-то потребности и желания могут меняться с возрастом и опытом. Какие-то остаются неизменными.
Потребности могут быть физические (еда, сон, секс), коммуникативные (общение с близкими людьми, коллегами, партнерами по увлечениям), ментальные ( осваивать новое, переосмысливать старое, искать истину), духовные (то, что нельзя потрогать, увидеть, почувствовать. Но без чего нельзя обойтись)
Удовлетворяя потребности, человек испытывает удовлетворение. Реализуя желания, человек испытывает удовольствие или разочарование (если желание не было подлинным). После чего на короткий срок наступает ощущение пустоты.
Научившись удовлетворять свои (!) потребности и реализовывать свои (!) желания, человек начинает осознавать, что для счастья не нужно много.
Естественным путём начинается процесс замедления и наступает ощущение достаточности. Появляется гармония и умение совмещать полезное (потребности) с приятным (желания).
Если же человек не умеет различать и удовлетворять свои потребности и желания, то он впустую тратит много сил, времени, внимания, денег.
Метафора "Шведский стол". Одни люди не торопясь накладывают на тарелку столько, сколько необходимо, сочетая полезную еду (потребности) и приятную (желания). И получают удовольствие и удовлетворение. Другие жадно накладывают столько, сколько могут унести, делая акцент на сладкой и жирной пище, которая очень привлекательно выглядит. И не глядя запихивают её в себя так, что потом не могут встать из-за стола. После чего наступает физический дискомфорт, чувство вины, энергетический спад.
Замедление идёт рука об руку с ощущением достаточности.

Оптимизация

От максимализма через минимализм к балансу

Начиная самостоятельную жизнь, человеку хочется многое начать, попробовать, исследовать. Путешествия, бизнес-проекты, романтические увлечения, участие в общественно-политических движениях. Этот этап очень важен для того, чтобы понять, что "моё", а что "не моё".
После активного периода, когда человек накапливает, приобретает и собирает, наступает период замедления, когда необходимо уменьшать, сокращать и избавляться.
Минимализм – это то, что человек практикует автоматически и неизбежно, когда он находится в процессе замедления, вне зависимости, осознаёт он это или нет. Осознанная практика минимализма позволяет проходить этап замедления более плавно и естественно.
Расхламление – это не только избавление от ненужных вещей. Это также сокращение бесполезного общения, удаление с компьютера и из "облака" мусорных файлов. Это наведение порядка во всех сферах жизни.
Некоторые люди на этом жизненном отрезке могут уйти в радикальный аскетизм. Выкинуть все вещи из дома, оставив только матрас на голом полу. Или уехать в глухую деревню. Или уйти в монастырь.
Важно понимать, что внешнее – это отражение внутреннего. Выкинув сразу все вещи, можно довольно скоро снова "захламиться". Сокращение ненужного и сохранение необходимого – это постоянный процесс. Просто поначалу он более интенсивный, а через какое-то время он может стать автоматическим, ежедневным, рутинным и почти незаметным.
Научившись отпускать ненужное и беречь важное и необходимое, человек находит оптимальную точку между крайностями "радикальный аскетизм" и "бесконечное потребление".
Метафора "Воздушный шар". Путешествуя на аэростате (воздушный шар с корзиной, поднимаемый вверх при помощи горячего воздуха), нужно приготовить балласт (мешки с песком). Эти мешки несут двойную пользу. В момент взлета они утяжеляют корзину и она не раскачивается от потоков воздуха. В момент приземления, когда балласт сбрасывается, посадка становится более мягкой.

Углубление

От количества к качеству

Замедляясь, человек переходит от количества к качеству. Через минимализм к эссенциализму.
Эссенциализм – делать немного, но качественно, глубоко и постоянно.
Человек перестаёт скользить по поверхности (горизонтально), а начинает углубляться или подниматься над суетой (вертикальное направление).
Перепробовав многое, человек выбирает для себя самое важное и необходимое.
Появляется спокойная уверенность и перспектива движения.
Происходит сдвиг от быстрого мышления (логика, автоматичность, рациональность) к медленному (творчество, иррациональность, интуиция).
Профессии связанные с медленным, творческим мышлением имеют существенное преимущество перед профессиями, которые уже сейчас исчезают. Там, где можно заменить человека роботом или компьютерной программой, нет смысла задействовать живых людей.

Переключение

Отличаем автопилот от ручного управления

Периоды ускорения и замедления бывают не только длинные (растянутые на месяцы и годы), но и короткие (в течение дня, например).
Все необходимые дела и любимые занятия имеет смысл распределить между этими периодами. Для активной фазы – одни занятия (когда мы больше делаем, чем думаем и анализируем), для фазы замедления – другие (когда мы восстанавливаемся, подводим итоги и пересматриваем планы).
В каждой фазе оптимальное число задач: 9 ± 2 (не слишком мало и не слишком много). Список задач может постоянно меняться.
Необязательно делать все задачи. Из текущего списка актуальными могут быть 2-3 активности.
Очень важно научиться вовремя переключаться между фазами.
Многозадачность – миф. Человек может качественно делать только одно дело в течение какого-то периода времени. Но эти периоды могут быть короткими и их может быть много.
Максимальная стопроцентная концентрация на одном деле. Потом переключение на другое дело и опять максимальная концентрация.
А когда наступило время замедлиться – максимальное расслабление.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Чем активней был человек в период ускорения, тем глубже будет восстановление в период замедления.

Центрирование

Чем ближе к центру, тем спокойнее

В периоды замедления имеет смысл перемещать своё внимание с периферии (внешние события) к центру (к тому месту, откуда внимание исходит).
Движение идёт от поступков через эмоциональные реакции, которые эти поступки вызывают. Реакции, в свою очередь, основаны на убеждениях. Разобравшись с убеждениями, человек возвращает себе свою силу и становится более осознанным.
Найдя точку опоры внутри, поведение человека становится менее реактивным и более проактивным.
Метафора "Велосипедное колесо". Покрышка колеса – действия, поступки. То, как человек взаимодействует с окружающим миром. Резиновая камера – внутренние реакции на внешние события. Важно, чтобы камера находилась в "тонусе" – не была слишком твёрдой или слишком мягкой ( адекватные реакции на внешние события). Обод и спицы (металлическая часть колеса) – мировоззрение и убеждения. И, наконец, втулка – это неподвижная часть колеса, пустая в самом центре. Там, где нет событий и эмоций. Есть расслабленный непрерывный поток внимания, который "пронизывает" убеждения, реакции и поведение.
Наблюдать за тем, что происходит на периферии, не вовлекаясь, можно только из центра.

Трансформация

От разрушения к созиданию через остановку

Человек либо медленно и поступательно развивается, либо стремительно деградирует.
На пути деградации человек в периоды высокой активности тратит энергию на саморазрушение и сопротивление внешним событиям и обстоятельствам (гнев, агрессия, конфликты), а в периоды низкой активности наступает апатия, самобичевание, депрессия.
На пути развития в периоды высокой активности человек испытывает энтузиазм, бодрость, позитив. А в периоды замедления он расслабляется и спокойно восстанавливается. Подводит итоги предыдущего этапа, строит планы на будущее, испытывает удовлетворение от проделанной работы.
На борьбу уходит столько же сил, сколько и на созидание.
Метафора "Скалолаз". Человек либо быстро скатывается с горы, либо медленно поднимается вверх. Когда человек скатывается, он ни на что не может повлиять – у него реактивное поведение. Остановиться он может либо столкнувшись с препятствием (большой камень, дерево, куст), либо бросив все силы на замедление: тормозить ногами, цепляться руками за всё, что попадается на пути. Во время остановки есть шанс развернуться и начать восхождение после того, как пройдёт боль и появятся силы. Поднимаясь медленно вверх, человек может выбирать, по какой существующей тропе пойти, либо начать прокладывать свою собственную – это проактивное поведение. В периоды замедления, можно отдохнуть, перевести дыхание и получить удовольствие от пейзажа.

Готовность

Всё случается вовремя. Не раньше.

В начале периода замедления человек чувствует снижение мотивации, уменьшение энергии и сокращение активности.
На выходе из этого периода появляется желание действовать, энергия увеличивается, мотивация повышается.
Когда кошка выслеживает свою жертву, она лежит неподвижно, чтобы её не спугнуть. Когда кошка съела мышку, она так же неподвижно лежит и отдыхает. И в том, и в другом случае животное замедлилось.
Проявлять активность лучше тогда, когда это необходимо. Иначе не избежать бессмысленной суеты.
Чтобы эффективность в период ускорения была выше, важно накопленные силы и энергию вовремя "инвестировать" в те возможности, которые жизнь предлагает постоянно.

Завершение

Чтобы началось новое, необходимо чтобы закончилось старое.

Перед началом нового этапа высокой активности может возникнуть либо страх, либо предвкушение.
Страх бывает из-за ощущения, что нет понимания, куда двигаться дальше. Из-за невыученных уроков и не сданных экзаменов. И тогда есть риск "остаться на второй год". Очередной период высокой активности наступит в любом случае, как и очередной учебный год в школе. Но перейдёт ли человек на следующий уровень или будет наступать на одни и те же грабли – зависит от него.
Это как в компьютерной игре – переход на следующий уровень не произойдёт, если не выполнить миссию текущего уровня. Необходимо нажать на какую-то кнопку, найти артефакт или справиться с монстром.
Предвкушение – это как "чемоданное настроение" в аэропорту перед путешествием. Неизвестно, каким окажется приключение, но хочется, чтобы оно поскорей началось.
Если в чемодане только важные и нужные вещи, если есть билет на самолёт, если рядом люди с которыми по пути, то путешествие будет в радость.

“

Быстро – это медленно, но без перерывов.

— Японская мудрость

Другие курсы

Игра

Геймификация жизни

Эмпатия

Способность понять другого.