Новые привычки
Меняемся вслед за изменениями
- Новые привычки возникнут тогда, когда старые перестанут быть нужны. Не раньше.
- Не сопротивляясь переменам, впуская в свою жизнь новое, я создаю основу для новых привычек.
- Не тратить ресурсы на борьбу со старыми, а готовить почву для новых будем в 14-м сезоне подкаста "Мини-Курсы".
“
В основном, свободу человек проявляет только в выборе зависимости.
1
Бессмысленные ритуалы
Замечаем за собой ненужное рутинное поведение
- Примерно 40% процентов наших ежедневных действий – повторяющиеся действия. Какая-то часть этих действий являются бессмысленными ритуалами.
- Бессмысленные ритуалы – привычки, которые когда-то имели смысл, логику и, возможно, пользу.
- Теперь же это просто привычные действия, от которых, в лучшем случае, нет никакого смысла. А в худшем – вред.
- Для избавления от таких ненужных привычек достаточно порой просто обратить на них внимание, просто заметить.
- А после того, как мы осознаем бесполезность того или иного занятия, оно перестаёт быть автоматическим. И уже нужно потратить какие-то усилия, чтобы продолжать это регулярно делать.
- Как и в случае расхламления, прежде чем приступить к сложным и глубоко укоренившимся привычкам, следует начать с того, что уже точно не приносит никакой пользы, а только мешает.
2
Смена декораций
Новые привычки как следствие перемен
- Существуют новые привычки, которые возникают сами. Только потому, что произошли какие-то изменения в жизни.
- Переезд в другой город, смена статуса (был холостым, стал женатым. Был школьником, стал студентом.), рождение ребенка, смерть близкого человека.
- Новые привычки часто рождаются не только (и не столько) по причине внешних перемен, сколько в результате мощных внутренних трансформаций. Которые, как раз, влияют на то, что происходит снаружи.
- Внешние перемены могут влиять на внутренние. Внутренние могут влиять на внешние.
- За каждой новой привычкой стоит цена, которая была уплачена.
3
Частые микро-повторения
Шаг за шагом.
- Начинать менять следует маленькие привычки. На это уходит меньше сил, энергии и концентрации внимания.
- Больших привычек не бывает. Любая сложная большая привычка – это комплекс маленьких привычек, влияющих друг на друга.
- Чем меньше привычка, чем чаще она повторяется, тем проще её менять.
- Петля привычки: стимул, реакция, вознаграждение. Чем чаще повторяется эта петля, тем сильнее усваивается привычка.
- Отследить свои регулярно повторяющиеся привычки можно при помощи вопросов "Что?", "Где?" и "Когда?". Что я делаю, в какое время суток или день недели и в каких обстоятельствах.
- Если поменять привычное реагирование, то через какое-то время закрепится новое поведение.
- Для этого нужно сделать так, чтобы новый способ реагировать был легче, а старый, наоборот, нужно сделать трудноисполнимым.
- Например, убрать подальше все вредные вкусняшки (чипсы, сухарики, конфеты) и положить поближе полезные (фрукты, овощи, орехи).
4
Копаем глубже
Узнаём истинную причину
- Когда не получается в петле привычки поменять привычную реакцию на новую, возможно, причина находится глубже.
- Если привычка переросла в серьёзную зависимость, сначала необходимо увидеть, осознать и признаться себе в этом.
- Недостаточно просто взять и заменить алкоголь на минералку (сахар на морковку или кофеин на травяной чай).
- Если не очень полезные вещества удовлетворяют какую-то потребность (уход от неприятных состояний и переживаний, например), то пока не будет найдена здоровая альтернатива (спорт, медитация, дневник, успокоительные таблетки), от старой привычки избавиться будет сложно.
- Не нужно бороться со старой привычкой.
- Гораздо эффективней начать культивировать новую качестве альтернативы.
- В петле привычки в качестве награды сделать акцент не на поверхностном мимолётном удовольствии, а на глубоком удовлетворении.
5
Меняем ударÉние
Или смещаем фокус
- Если не можете изменить ситуацию, измените к ней отношение. Чтобы легче осваивались новые привычки, нужно перенаправить внимание и изменить приоритеты, не меняя ситуации.
- 1. Не бороться со старыми привычками, а внедрять новые.
- Например, увеличивать в своём рационе количество полезной еды. А бесполезная будет уменьшаться сама собой.
- 2. Начинать не с больших, а с маленьких (микро, мини, нано) привычек.
- 3. В качестве награды ориентироваться не на удовольствие, а на удовлетворение.
- 4. Не ждать быстрых результатов, а настроиться на долгий многолетний путь.
- Сложнее порой не проявлять силу воли в изменении образа жизни, а принять новые, непривычные, но эффективные и работающие стратегии.
6
Ресурс "Время"
Порядок бьёт класс
- Время – нематериальный ресурс, который у нас есть, пока мы живы.
- Вкладывая своё время во что-то, через какое-то время обязательно будет отдача.
- Регулярность и постоянство гораздо важнее силы воли и интенсивности.
- Люди, не желающие вкладывать время в освоение привычки, хватаются за одно, потом за другое, и в итоге остаются ни с чем.
- "Похудей к лету", "Английский за три месяца" – заманчивая, но, увы, нереалистичная реклама.
- Чем дольше вы что-то делаете, тем глубже оно укореняется и остаётся с вами на более долгий период. Возможно, навсегда, если не перестанете практиковать.
- Не торопиться, не заставлять себя, не издеваться над собой, а наоборот, максимально поддерживать себя на этом пути.
7
Ресурс "Энергия"
Если энергию не тратить, а инвестировать, она будет возвращаться с процентами.
- Чтобы привычка укрепилась, помимо времени, потребуется ещё одни нематериальный ресурс - энергия.
- Если вы практикуете микро (мини, нано) привычки и внедряете их по чуть-чуть, энергии на это требуется немного.
- А если учесть, что энергии часто не хватает именно потому что сильны еще старые, деструктивные и очень энергоёмкие привычки, то это ещё один аргумент в пользу маленьких привычек.
- Каждый раз, когда вы не отступаете и продолжаете практиковать, вы получаете вместе с удовлетворением всплеск энергии, которую можно направить опять на продолжение практики.
- Если не получается самостоятельно хвалить и поддерживать себя, для этого существует масса разных приложений и сервисов (трекеры привычек, игры) которые поощряют продолжать практиковать полезные привычки.
- Чем больше энергии возвращается, тем больше вы инвестируете снова.
8
Ресурс "Внимание"
Обращаем внимание на своё внимание
- Внимание — важнейший нематериальный ресурс. Из-за того, что этот ресурс постоянно восполняется, есть иллюзия, что можно транжирить внимание направо и налево.
- До того, как привычка станет автоматической, необходимо уделять внимание её регулярному повторению.
- Если вы заметили, что ваше внимание соскользнуло, мягко и деликатно верните его обратно.
- Любое отступление от практики можно расценивать как напоминание вернуться обратно.
- Если ваше внимание постоянно рассеивается и вам сложно сфокусироваться, можно попробовать разные способы напоминаний в смартфоне.
- Внимание, время и энергия взаимно влияют и усиливают друг друга и ведут к прогрессу.
- Недостаток внимания, времени и энергии тоже влияют друг на друга и способствуют деградации и регрессу.
9
Поддерживающее окружение
Вместе весело шагать по просторам
- Привычки осваиваются гораздо быстрее и лучше, если ваше окружение поддерживает вас.
- Если среди близких и родных поддержки нет, её можно получить за пределами вашего ближнего круга.
- Психотерапевтические группы, группы поддержки, групповое изучение иностранного языка, фитнесс-клубы, телеграмм-каналы, интернет-сообщества — выбирайте, что вам подходит лучше всего.
- Важно, чтобы в этих сообществах вам было комфортно и вы видели свой прогресс.
- Если вы употребляли наркотики или алкоголь, лучше вас поймут там, где люди также как и вы, только начинают трезвую жизнь.
- Если у вас начальный уровень английского языка, сразу общаться с носителями ещё, возможно, рано. Лучше быть среди тех, у кого такой же уровень.
- Научившись поддерживать себя и других, вы можете расчитывать на поддержку окружающих.
10
Гармония и баланс
Гарантия закрепления новой привычки
Любая новая привычка имеет шанс остаться навсегда, если она сбалансирована по четырём стихиям:
- Земля (стабильность, постоянство, регулярность). Если что-то делать постоянно, не прекращая, то оно прочно укрепится и с каждым новым повторением будет только углубляться. Как самозатачивающиеся ножницы у парикмахера. Чем дольше и чаще ими пользуются, тем острее они становятся
- Вода (разнообразие, вариативность, новизна). Чтобы привычка не превращалась в скучную рутину, важно вносить в неё что-то новое, практиковать немного иначе, освежать.
- Огонь (полезность, нужность, практичность для себя). Любая привычка очень сильна тогда, когда она полезна. Даже самая вредная привычка удовлетворяет какую-то глубинную потребность. Когда человек осознаёт, зачем он что-то практикует, нет необходимости заставлять себя это делать. Делание случается само.
- Воздух (полезность, нужность, практичность не для себя). Если человек знает, зачем он живёт, как у него Миссия, каков его Путь, то привычки, помогающие ему в его самореализации, будут возникать сами собой и никаких особых сложностей с их внедрением и освоением существовать не будет.
“
Тот, который передвигает горы,
сначала убирает маленькие камешки.
сначала убирает маленькие камешки.
Другие курсы