обзор четвертого сезона
Практика
Обращать внимание на то, что есть.
1
Стратегия и тактика
Базовые принципы
Photo by Jordan McQueen on Unsplash
Стратегия:
Тактика:
- Изменения происходят сами. Важно вовремя их замечать.
- Работать с тем, что есть.
- Микроизменения эффективнее скачкообразного развития.
- Находить баланс между крайностями.
- Не взламывать двери, а подбирать к ним ключи.
Тактика:
- Использовать любые методы, подходы и инструменты, дающие результат.
- Делать то, что даётся легче всего. Но делать это изо всех сил.
- Если что-то перестало работать, искать новые подходы.
“
"Практика – это не то, что мы делаем когда нам хорошо. Практика – это то, в результате чего нам становится хорошо"
2
Коммуникация
Отношения и взаимоотношения
Photo by Samuel Zeller on Unsplash
Коммуникация
Взаимоотношения
Отношения
- Качественная коммуникация возможна, когда есть понимание, зачем это нужно всем участникам.
- Также важно общаясь в поле общих интересов, не нарушать границы друг друга.
- Общение в поле общих интересов – это как адаптер между разными разъёмами в электрических устройствах.
- Чтобы слышать друг друга, важно быть включённым, открытым и искренним.
- Не бывает плохих людей. Есть люди с которыми не по пути.
- Не бывает хороших людей. Есть люди, с которыми по пути.
Взаимоотношения
- То, что происходит между двумя людьми, называется взаимоотношениями.
- Взаимоотношения могут быть только партнёрскими. Иначе это не взаимоотношения, а симбиоз.
- Слово "взаимо" означает, что вы получаете то, что даёте.
- Если вы знаете зачем вы вместе, взаимоотношения являются продуктивными и прочными.
- Если взаимоотношения прервались, но не завершились, важно их завершить. Хотя бы внутри. Для этого нужно понять, зачем вы были вместе и какой урок вы извлекли.
- Если к своему бывшему партнёру вы испытываете благодарность, взаимоотношения завершились.
Отношения
- Отношения в коллективе могут складываться продуктивно, если вы понимаете зачем вы находитесь в этом коллективе и хорошо играете отведённую вам роль.
- Если вы переросли свою роль, чтобы не было пустоты и перегорания, нужно перейти на следующий уровень в этом же коллективе или найти другой.
- Любое сообщество (коллектив, семья, дружеский круг) либо развивается, либо деградирует. Бессмысленно склеивать разбитую чашку. "Если лошадь сдохла, слезь".
- Каждый человеку проще общаться с людьми своего уровня осознанности.
- Чтобы поменялось снаружи, необходимо, чтобы сначала произошли перемены внутри.
Практика
Навык
Обратная связь
- Обратная связь это не всегда мнение высказанное вслух. Иногда это не столько слова, сколько интонация. Или не слова, а действие. Либо отсутствие слов и действий.
- Обратная связь не имеет отношения к вашей индивидуальности, это реакция окружающих на ваши действия.
- Опасно не учитывать обратную связь и "переть напролом".
- Опасно также впадать в противоположное состояние и слишком сильно зависеть от мнения окружающих.
- Важно также уметь давать обратную связь не в ущерб свои интересам и не нарушая границ других людей.
3
Честность
Чем выше осознанность, тем честнее человек.
Photo by Dewang Gupta on Unsplash
- Честность – это не постоянное употребление слова "честно".
- Говорить человеку свое негативное мнение о нём, особенно если тот об этом не просил, тоже не является честностью.
- Честность – это не душевный эксгибиционизм.
- Если человек требует от других честности, возможно он не честен сам с собой, так как снаружи мы ищем то, чего не хватает нам внутри.
- В общении с другими достаточно хотя бы не врать.
- Важнее всего быть честным с собой.
“
Ум полон гибкости и хамства.
Когда он с совестью в борьбе,
Мы никому не лжем так часто
И так удачно, как себе.
Когда он с совестью в борьбе,
Мы никому не лжем так часто
И так удачно, как себе.
Практика
Аналитический инструмент
Два вида контента
- Чем честней мы с собой, тем адекватней наша картина мира.
- Там где мы врём себе, картина мира искажена.
- Информация, которую мы потребляем либо приближает нас к реальности, либо обслуживает неадекватную картину мира.
- Контент, как и еда, бывает двух видов. Есть яркий, вкусный, но бесполезный фастфуд. И есть полезные, качественные, и недорогие продукты питания.
- Не следует заставлять себя переключаться с одного вида контента другой.
- Достаточно наблюдать за собой, ничего не меняя и не сопротивляться переменам, которые будут происходить сами.
- Рано или поздно всё надоедает. С ростом осознанности растёт потребность в контенте, приближающем к реальности.
4
Шаг за шагом
Понемногу, но постоянно
Photo by Tegan Mierle on Unsplash
- Ежедневные повторяющиеся деструктивные действия могут привести к катастрофе.
- Более того, эти действия могут усиливать друг друга, усугубляя ситуацию, вызывая эффект снежного кома.
- Резко изменить ситуацию не всегда удаётся и даже может произойти обратный результат.
- Важно не предпринимая скоропалительных действий начать двигаться в нужном направлении.
- Ежедневные конструктивные действия, накапливая положительный эффект и усиливая друг друга, приведут к необходимому результату в нужное время.
“
Яблоко в день – и доктор не нужен.
Практика
Стратегия
Синергия
- Дела, которые делать необходимо, не вызывают, как правило, негативных и позитивных эмоций.
- Но если объединить несколько рутинных дел и делать их одновременно, повышается эффективность каждого из них.
- Вслед за этим увеличивается количество энергии, появляется энтузиазм и мотивация.
- Таким образом высвобождается время для занятия любимыми делами.
- А это, в свою очередь, принесет энергию и силы для новых дел.
5
Игра
Практика будет эффективнее, если практиковать играючи
Photo by Alexandre Lecocq on Unsplash
- Перевести какое-то дело из разряда "необходимо" в разряд "хочу" можно при помощи игры.
- Для развития практически любой привычки существует множество приложений на смартфоне.
- Наиболее эффективная стратегия заключается не в соревновании с другими, а в отслеживании собственной эволюции.
- Эволюция заключается в движении от уровня "новичок" до уровня "мастер", где совершенствоваться можно бесконечно.
- Лучше потратить время на поиск оптимальной игровой стратегии, чтобы было увлекательно и интересно, чем заставлять себя делать через силу.
Практика
Концепция
Внимание как валюта
- Внимание очень ценный ресурс, который восполняется ежедневно, в отличие от времени, которое вернуть нельзя.
- В детстве родители могут вниманием "перекормить" или "недокормить". Эти крайности могут привести к тому, что человек будет зависим от внимания окружающих.
- Зависимость от чужого внимания очень дорого обходится. Модная одежда, дорогие автомобили, яркий макияж – и всё это в обмен на внимание. Скандалы, шантаж, манипуляции, троллинг – это очень часто именно требование внимания.
- Уделяя внимание себе, мы укрепляем контакт с собой и восстанавливаем гармонию в общении с окружающими.
- Внимание, как и деньги, может либо тратиться, либо инвестироваться.
6
Путешествия
Самый приятный способ покинуть зону комфорта
Photo by Philipp Kämmerer on Unsplash
- Путешествия являются хорошей практикой саморазвития сами по себе. Ничего специально предпринимать не нужно, достаточно просто поехать в другой город или страну.
- В естественной форме, автоматически практикуется "быть здесь и сейчас" и "покинуть зону комфорта".
- Познакомиться с собой, своей страной, своей культурой можно только покинув привычное окружение. Все познаётся в сравнении.
- Увидев разницу, можно испытать так называемый культурный шок. Но он в конечном итоге идёт на пользу.
- Эффект от путешествий может быть больше, если совмещать полезное с приятным. Например пляжный отдых и экскурсии. Или отпуск и изучение иностранного языка. Или командировку и прогулки по городу.
7
Эмоциональный интеллект
Умение распознавать свои реакции приближает нас к себе
Photo by Mark Daynes on Unsplash
- Существует четыре базовые эмоции: радость, грусть, гнев, страх. Остальные эмоции - разновидность или комбинация базовых эмоций. Ссылка на научные исследования (англ)
- Радость человек испытывает, когда получает или предвкушает то, что хочет иметь.
- Грусть человек испытывает, когда лишается того, что ему нравится.
- Гнев – это реакция на то, что не нравится, но что можно разрушить.
- Страх – это реакция на то, что не нравится и на что повлиять нельзя.
- Большинство составных неприятных эмоций состоит из гнева и страха. Например: стыд, вина, отвращение, зависть, ревность, презрение.
“
Я намерен посвятить всю оставшуюся жизнь выяснению только одного вопроса – почему люди, зная, как поступать хорошо, во благо, поступают все же плохо, себе во вред.
Практика
Упражнение
Мини-тренинг
- Находясь в компании незнакомых людей (например в общественном транспорте) выделите тех, кто вызывает у вас наиболее сильные эмоции.
- Эти эмоции могут быть как приятные, так и неприятные. Важен не вектор, а интенсивность.
- Искать причины, по которым вы так реагируете, не нужно. Достаточно просто отметить про себя.
- В следующий раз проделайте ту же процедуру. Здесь важна регулярность. По мере накопления информации через какое-то время начнёт прослеживаться закономерность и будут происходить открытия.
- Параллельно с этим будет развиваться осознанность и практика отделения событий и людей от собственной реакции на них.
8
Знакомство с собой
Я есть
Photo by Marc-Olivier Jodoin on Unsplash
- Несмотря на то, что мы думаем, что мы себя знаем, в действительности это не всегда так. Многие сложности возникают именно из-за того, что мы не уделяем внимания себе.
- Если начать относиться к себе так, как мы часто относимся к другим (внимательно, осторожно, деликатно), могут начать происходить перемены.
- "Всё, что я делаю случайно – я делаю нарочно". Оговорки, неосознанные поступки, самосаботаж, прокрастинация, странные сны могут служить знаками, подсказками и ключами. И тем самым помогать знакомиться с собой.
- Находясь в состоянии ежедневного знакомства с собой (ведь со мной постоянно происходят перемены), я адекватнее воспринимаю себя и окружающий мир.
- В процессе практики важно сместить акцент со слова "делать" на слово "быть".
- Эффективной практикой является практика отделяющая личность от индивидуальности.
- В процессе практики важно видеть, как я разотождествляюсь с тем, чем я не являюсь.
- Все, что меняется, не является мной.
- Я – есть.
“
Если вы сказали, не подумав — значит, вы сказали то, что думаете.
Практика
Навык
Выявление потребностей
- Подбирая для себя практику, имеет смысл выяснять, какую потребность я хочу тем самым удовлетворить.
- По мере внедрения практики в привычку растёт эффективность и удовлетворение.
- Если практика перестала удовлетворять потребность, она (практика) вырождается в бессмысленный отупляющий ритуал.
- Чтобы практика всегда была эффективной, необходимо следить за тем, что потребность в результате этой практики удовлетворяется.
Другие публикации