Обзор второго сезона
Баланс
Золотая середина – это то, что находится между двух крайностей.
1
Взимотношения
Photo by Asaf R on Unsplash
Баланс между "близко и далеко"
Каждый человек имеет свои психологические границы.
Знание своих границ и границ партнёра делает взаимоотношения прочнее, надёжнее и эффективнее.
Знание своих границ и границ партнёра делает взаимоотношения прочнее, надёжнее и эффективнее.
- Если подойти слишком близко, будет больно.
- Если отойти слишком далеко, будет холодно.
- Если кто-то из двоих залез за чужие границы, имеет смысл отодвинуться.
- Когда возникают конфликты, имеет смысл вспомнить, что у вас общего, а не что вас разделяет.
- Общение в поле общих интересов, позволяет поддерживать оптимальную дистанцию.
“
Нет людей плохих или хороших. Есть неверно выбранная дистанция.
Практика
Метафора
Дикобразы
- Когда-то очень давно жили дикобразы. Было много еды, стояла хорошая погода, все были довольны и счастливы.
- Но тут пришли Великие Холода. Дикобразы стали вымирать. Это продолжалось бы очень долго, если кто-то из них не догадался, что можно друг друга согреть своим теплом.
- Они начали жаться друг к другу. Стало теплее, но их острые иголки причиняли боль.
- Тогда они стали отодвигаться и опять замерзать.
- В итоге они нашли оптимальную дистанцию, когда не было больно, но и не было холодно.
~
Баланс между "давать" и "брать".
Все взаимоотношения взаимовыгодны.
Если вы не знаете в чём ваша выгода, это не значит, что её нет.
Если вы не знаете в чём ваша выгода, это не значит, что её нет.
- Не бывает идеальных взаимоотношений, а бывают оптимальные.
- Взаимоотношения продолжаются до тех пор, пока всех всё устраивает.
- Каждый из партнёров что-то привносит и что-то получает взамен.
- Когда баланс "даю – получаю" нарушается, либо пересматриваются соглашения, либо взаимоотношения прекращаются.
- Далеко не всегда партнёры могут осознавать, зачем они вместе.
~
Баланс между "верхом и низом"
Партнерские взаимоотношения – это когда обе стороны понимают что они разные, но равные.
- В начале взаимоотношений люди демонстрируют друг другу свои лучшие качества, чтобы получше "продать" себя.
- Чем ниже самооценка, тем тщательнее скрываются "неприглядные" стороны.
- Параллельно с этим формируется ожидание от партнёра. Чем инфантильнее человек, тем дальше находится ожидание от реальности.
- Когда эти ожидания не оправдываются, возникает обида на партнёра. Которая приводит к претензии.
- Партнер находится в такой же ситуации. Его ожидания не оправдались, но вместо раскаяния своей второй половины он видит обиженое лицо. Возникает конфликт.
- Во время конфликта кто-то берёт верх, а кто-то находится в униженной позиции.
- Через какое-то время они меняются местами. Тот, кто был наверху испытывает угрызения совести и опускается вниз, выталкивая тем самым своего партнёра вверх. А второй участник конфликта желая реванша начинает наносить удары. Ситуация опять повторяется.
- Можно играть в эти "качели" всю жизнь. Это очень эмоционально, драматично и никогда не скучно.
- Ещё можно прервать эти взаимоотношения и начать новые. Но если не вынести уроков, есть шанс повторить эту схему с другим человеком.
- Третий путь – отказаться от попыток переделать себя и партнера, общаясь в поле общих интересов. Начать знакомиться с собой и с партнёром, попутно избавляясь от старых ожиданий. Помнить, что никто не лучше и не хуже.
“
Вместе тесно, а врозь скучно.
~
Баланс между "внутри" и "снаружи"
Взаимоотношения как способ знакомства с собой.
- Реакция окружающих как зеркало даёт человеку информацию о нём.
- Обратной связью могут быть не столько слова, сколько поступки и действия или их отсутствие.
- Чем ближе и глубже взаимоотношения, тем качественней, точнее и тоньше обратная связь, что, в свою очередь, делает взаимоотношения еще прочнее.
- Поскольку все люди меняются постоянно, заинтересованность партнёров друг в друге может не заканчиваться.
- Но может и закончиться. По этой же причине. Человек может вырасти из взаимоотношений.
Практика
Метафора
Канатоходец
- Задача канатоходца пройти над пропастью, удержав равновесие.
- Нельзя быть очень расслабленным или сильно напряжённым.
- Нужно быть в тонусе.
2
Самореализация
Photo by kazuend on Unsplash
Баланс между удовольствием и удовлетворением
Дар – это то, что было подарено для того, чтобы отдать другим.
- Успех – это приобретение того, что вовне. Самореализация – это избавление от того, что внутри.
- Каждый раз, когда человек делится тем, что у него в избытке, он испытывает удовлетворение. Как корова, которую подоили.
- Приобретая что-то для себя, человек испытывает удовольствие.
- Если только потреблять, ничего не отдавая – удовольствие будет не в радость.
- Если только отдавать, забывая о себе – удовлетворение превратится в истощение и выгорание.
- Творческая энергия может быть направлена на созидание нужного или на разрушение ненужного. Главное – не перепутать:)
- Источник творческой энергии может находиться глубоко под страхами и комплексами.
- Когда энергии накопится достаточно, она прорвётся наружу.
“
Чтобы корова мало ела и давала много молока, её нужно меньше кормить и больше доить.
~
Баланс между богатством и бедностью
Находясь внизу пирамиды потребностей Абрахама Маслоу сначала необходимо обеспечить себя тем, что необходимо.
- Пока не установится баланс в финансовой сфере, самореализоваться сложно.
- Когда денег мало – все мысли о том, чтобы заработать.
- Когда денег много – все мысли о том, чтобы их не потерять.
- Чтобы улучшить своё финансовое положение, необходимо больше зарабатывать и меньше тратить.
- Когда вы поняли, что не в деньгах счастье, вы начали приближаться к самореализации.
~
Баланс между изоляцией и популярностью
Чтобы что-то отдать миру, нужно это найти в себе.
А для этого необходимо остаться наедине с собой.
А для этого необходимо остаться наедине с собой.
- Желание реализовать свои идеи – это здоровое стремление к популярности.
- Нездоровое стремление – желание компенсировать недостаток тепла и любви в детстве.
- Если человек сам себя не любит, его не полюбит никто.
- Как только человек себя полюбил и принял таким, какой он есть, нездоровое стремление к славе и всеобщей любви постепенно исчезает.
- Человек, который относится к себе хорошо, нравится многим.
~
Баланс между тиранией и самоуничижением
В войне с собой и окружающими за то, чтобы перестать воевать с собой и окружающими, победит тот, кто лучше других воюет с собой и окружающими.
- Если человека сильно подавляли в детстве, он может начать считать себя жертвой.
- Все, кто считают себя жертвой, занимаются тиранией и/или самоуничижением.
- Унижая других, человек с заниженной самооценкой субъективно ощущает себя выше.
- Выход из этой ситуации заключается в осознании того, что все равны. Никто не хуже и никто не лучше.
- Обнаружение этого факта может принести неприятные эмоции и переживания, после которых обычно наступает облегчение и высвобождение творческой энергии.
- Самореализация возможна тогда, когда у вас столько денег, чтобы о них не думать; когда вы принимаете себя таким, какой (какая) вы есть; и когда вы относитесь к себе с уважением.
“
Второе по значимости событие в жизни каждого мужчины — это когда он покупает яхту, а первое — когда он ее продает.
Практика
Метафора
Маятник
- Чем сильнее маятник отклоняется в одну сторону, тем сильнее он отклонится в противоположную.
- Золотая середина находится посередине между двух крайностей.
- В первой части жизни важно не раскачивать маятник, а во второй – не тормозить.
3
Самопознание
Photo by Pixel Talkies on Unsplash
Баланс между сопротивлением и забеганием вперёд
Если будете идти слишком медленно, жизнь будет подталкивать.
Если будете торопиться, жизнь будет тормозить.
Если будете торопиться, жизнь будет тормозить.
- Самопознание происходит само, постоянно и с определённой скоростью.
- Всё постигается по мере накопления теоретических знаний и практического опыта.
- Всё постигается вовремя.
- Ваша психика оберегает вас от знаний, к которым вы не готовы.
- И наоборот, больших усилий стоит не замечать того, к чему вы уже готовы.
- Если с вами долго ничего не происходит, возможно накапливается критическая масса знаний и опыта. Рано или поздно пазл сложится, каким бы сложным и замысловатым он ни был.
“
Яйцо разбитое изнутри означает жизнь. Яйцо разбитое снаружи означает смерть.
“
Если вы разобрались в своём компьютере, значит он уже устарел.
~
Баланс между эскапизмом и ожиданием дедлайна
Kaizen: constant and never-ending improvement
- Каждый новый день приносит нам дела, которые делать необходимо.
- Их всё равно придётся делать, сразу или потом.
- Если постоянно жить в режиме ожидания дедлайна, это может расшатать психику.
- Если довести до автоматизма постоянный мониторинг важных, но несрочных задач, жизнь становится менее драматичной, а также выделяется время и энергия для самопознания.
“
Резать к чёртовой матери! Не дожидаясь перитонита!
~
Баланс между тревогой и беспечностью
Если сильно надуть мяч, он может лопнуть.
Если слабо его надуть, он не будет пружинить.
Человек в тонусе – как пружинящий упругий мяч.
Если слабо его надуть, он не будет пружинить.
Человек в тонусе – как пружинящий упругий мяч.
- Беспечность – нежелание обращать внимание на тревожные сигналы.
- Тревога – предупреждение, что что-то идёт не так.
- Заглушая тревогу, проблемы решить невозможно.
- Если слишком много нерешённых проблем, тревога обездвиживает.
- Находиться в тонусе – обращать внимание на первые признаки тревоги и расслабляться в остальное время.
Практика
Метафора
Буриданов осёл.
- Известный философский парадокс названный по имени Жака Буридана, рассказывающий об осле, который стоял перед двумя одинаковыми стогами сена, не в силах выбрать, какой из них съесть.
- Человек находящийся в состоянии сильной тревоги обезвоживается ею.
- Человек, находящийся в состоянии беспечности, тоже не решает своих задач.
- Человек, пребывающий посередине между этими крайностями – находится в осознанности, в тонусе.
“
Я жил с несколькими мастерами Дзен — все они были кошками. Простое наблюдение за ними является медитацией. Как спокойно и свободно они перемещаются, пребывая в мире с самими собой, в полном присутствии в моменте Сейчас, с чувством собственного достоинства и совершенства, какие могут быть только у не-разум-ных созданий.
Практика
Метафора
Кошка, греющаяся на солнце
- Когда кошка греется на солнце, она абсолютно расслаблена.
- Но она не находится в бессознательном состоянии. Если случается подозрительный шум, она немедленно реагирует.
- Как только кошка убедилась, что опасности нет, она опять абсолютно спокойна.
- Она не беспечна и не тревожна.
~
Баланс между проекцией и интроекцией
Каждый человек воспринимает реальность через свои фильтры восприятия.
Чем больше открытости новому опыту, тем тоньше эти фильтры.
Чем больше открытости новому опыту, тем тоньше эти фильтры.
- То, что раздражает или восхищает нас в других людях, есть в нас самих.
- То, что люди видят в нас, возможно относится к ним, а не к нам.
- Чем чаще обращать внимание на разницу между реальностью и реакцией на неё, тем больше будет накапливаться данных.
- Со временем накопленная информация позволит отличать то, что есть от того, чего нет.
- Неосознаваемые аспекты личности человека управляют его поведением.
- Достаточно их заметить и осознать, как они начинают терять власть над человеком.
Практика
Метафора
Археолог
- Эффективную тактику в самопознании можно сравнить с работой археолога, когда он извлекает из почвы очень ценную находку.
- Археолог в своей работе использует маленькие, тонкие, деликатные инструменты. Кисточки, палочки, щётки.
- Он делает свою работу аккуратно, деликатно, медленно, без нажима и не торопясь. Иначе можно повредить археологическую ценность
4
Здесь и сейчас
Photo by Fabrizio Verrecchia on Unsplash
Прошлое: баланс между сожалениями и ностальгией
Иногда важно оборачиваться назад, чтобы понять свое местоположение в настоящем.
- Ностальгируя о прошлом, мы можем не замечать то хорошее, что есть сейчас.
- Обвиняя людей или ситуации в прошлом, мы оправдываем своё бездействие в настоящем.
- Убегая от неприятных воспоминаний, мы не извлекаем уроки и рискуем тем, что эти ситуации могут повторяться.
- Находя пользу во всех травматических ситуациях в прошлом и дорастая до благодарности к нашему прошлому, мы перестаём испытывать боль.
- Уважая своё происхождение, мы черпаем из прошлого силы для движения вперёд.
“
То, что нас не убивает, делает нас сильнее.
Практика
Упражнение
Перепросмотр прошлого
- По мере внутреннего роста человека у него меняется отношение к своему прошлому.
- Если время от времени вспоминать и оценивать с высоты текущего уровня те или иные давние события, можно проследить траекторию своего развития.
- Особенно важно уделять внимание неприятным воспоминаниям. Если не убегать от них, а наоборот внимательно изучать и рассматривать, они начинают терять свою силу, со временем превращаясь, образно выражаясь, в пыльную пожелтевшую газету.
- Как прослушивание одной и той же песни рано или поздно набьёт оскомину, так и с повторяющимися воспоминаниями неизбежно придёт понимание бесполезности зацикливания на прошлом.
~
Будущее: баланс между утопией и антиутопией
Каким будет будущее – неизвестно. Потому оно и привлекательно.
- Неважно, какое будущее вы себе представляете. Важно, что вы делаете в настоящем, отталкиваясь от этих представлений.
- Представляя позитивное будущее можно себя мотивировать для действий в настоящем, а можно расслабляться, ожидая перемен.
- Представляя негативное развитие событий, можно начать что-то делать, чтобы предотвратить нежелательный сценарий, а можно впасть в депрессию и не делать ничего.
- Проживая максимально полно разные сценарии в своём воображении, мы себя страхуем от того, что они не наступят в реальности.
- Любые фантазии о будущем происходят в настоящем.
Практика
Упражнение
Работа со страхом будущего.
- Предположим, вы боитесь чего-то в будущем.
- Представьте максимальное ярко и с подробностями, что это нежелательное событие случилось.
- Теперь продумайте три разных варианта возможных действий.
- Прислушайтесь к себе. Страх прошёл?
- Если нет, проделайте упражнение ещё раз.
~
Настоящее: баланс между прошлым и будущим
Всегда было и всегда будет только то, что есть.
- Вы не можете находиться нигде, кроме как в настоящем.
- Если визуализации и воспоминания дают вам силы и энергию для действий – это полезно.
- Каждый раз замечая, что вы мысленно перенеслись в прошлое или будущее, вы возвращаетесь в "здесь и сейчас".
- Обвинять и ругать себя, после чего продолжать делать то же самое – порочный круг, который может повторяться бесконечно. Эта неработающая стратегия называется "Грешить и каяться".
- Чем чаще вы осознаёте себя в настоящем, тем выше ваш уровень осознанности.
~
Настоящее: баланс между внутренним и внешним
Знать путь и пройти его – не одно и то же.
- Прежде чем что-то начать делать, имеет смысл подумать.
- Когда начали делать, сосредотачиваемся на действии. Анализ будет потом.
- Все события нейтральны. Наша оценка окрашивает событие в светлые или тёмные тона.
- Если во всём видеть только позитив, есть шанс, что мы не увидим реальность сквозь "розовые очки".
- Если во всём видеть только негатив, есть шанс скатиться в депрессию и апатию.
“
Боишься — не делай, делаешь — не бойся, а сделал — не сожалей.
Практика
Метафора
Родео
В американских клубах и парках развлечений есть аттракцион "Родео". Это автомат имитирующий скачущего быка. Задача участвующего – удержаться в седле как можно дольше.
Прохождение через сложные жизненные этапы можно сравнить с этим аттракционом.
Прохождение через сложные жизненные этапы можно сравнить с этим аттракционом.
- Неважно, что происходит. Важно, как вы реагируете.
- Опускать руки или наоборот, тратить силы на сопротивление – крайности. Здравый смысл (адекватная реакция) находится посередине между этими крайностями.
- Неважно, как вас подбрасывает жизнь. Важно, что вы остаётесь в седле.
Другие публикации