Начало

Перемены –это то, что происходит постоянно. Внутри и снаружи.
Если вам кажется, что в вашей жизни давно ничего не происходит, скорее всего вам это кажется.
Неумение вовремя замечать перемены уводит от реальности в мир иллюзий.
Рано или поздно с реальностью придётся столкнуться и этот опыт может быть болезненным.

В работе с переменами вполне достаточно:

1. Вовремя их замечать
2. Адекватно на них реагировать.

Реакция на перемены зависит от:

• Опыта
• Уровня осознанности
• Умения концентрироваться на настоящем

Не существует людей, которые идеально реагируют на перемены. Каждый реагирует оптимально для своего возраста, жизненного и профессионального опыта, способности обращать внимание.

Проблема – это несоответствие реальности и представлений о ней.
Чем больше расхождение, тем болезненней воспринимается эта разница.
В корне любой проблемы присутствует слово "должен".
"Должно быть так, а в действительности всё иначе".
Если проблем накопилось очень много, это может привести к катастрофе.
Уход от проблем не является способом их решения.
Борьба с проблемами только их усиливает.

Кризис – это когда один жизненный этап закончился, а новый ещё не начался.
Кризис отличается от проблемы, как затяжные ноябрьские дожди отличаются от июльского летнего ливня.
Человек, находящийся в кризисе, испытывает пустоту, отсутствие смыслов, сниженную мотивацию.
Кризисы неизбежны. Через них человек развивается.

Правила поведения в кризисе:

1. Заканчивать всё что осталось в предыдущем этапе.
2. Минимизировать всё, что лишнее. Освобождать место для нового.
3. Внимательно следить за признаками начала следующего этапа.

Любая зависимость – это оптимальный на текущий момент способ справляться со сложностями.
По мере роста осознанности потребность в той или иной зависимости ослабевает.
Важно отслеживать моменты, когда есть силы переключиться на более здоровые или менее вредные альтернативы.

Все знают как надо правильно питаться, но не у всех это получается. Есть множество причин почему это происходит, среди которых:

• Родители в детстве заставляли есть здоровую еду и в связи с этим возникло стойкое сопротивление, обратная реакция. Кроме того, развилась тяга к запрещённой еде – запретный плод сладок.
• В семье был культ еды. Ели много и разнообразно. Либо наоборот, еды не хватало.
• Нежелание или неумение справляться с тревогой. Жирная и сладкая пища, вырабатывающая "гормоны счастья", избавляет от неприятных мыслей и эмоций. Но влечёт за собой известные последствия.

Эти причины имеют психологическую природу. Здесь важно понять, какова причина переедания. Увидев истинную причину и направив туда всё своё внимание, через какое то время придут понимание и силы для выбора других способов реакции на происходящее.

Здоровое отношение к еде заключается в том, что человек:
а) Ест, что хочет (любые продукты, которые требует организм)
б) Ест, как хочет (использует любую удобную для него систему питания)
Подробнее в книгах "Интуитивное питание", "Лёгкий способ сбросить вес", "Осознанное питание".

Далеко не всегда есть возможность самостоятельно справиться со своими внутренними задачами и сложностями. В таких случаях имеет смысл обратиться к кому-то, кто может помочь:

• Для религиозных людей это может быть священник. Для мистически настроенных людей – гуру или духовный авторитет. Для атеистов – психолог, психотерапевт, коуч, тренер. В самых сложных случаях могут помочь только психиатры. При выборе помощника важно помнить, что профессионал – от слова "профессия", а специалист – от слова "специальность".
• Выбрав себе специалиста, профессионала, помощника, важно чтобы к нему было доверие, не исключающее здоровый критицизм. Необходимо установить контакт.
• И даже если все эти шаги проделаны, важно понимать, что за вас вашу внутреннюю работу никто делать не будет. Как фитнесс-инструктор не будет делать приседания за своего клиента.
• Главная задача специалиста – помочь человеку научиться самостоятельно справляться со своими задачами. Без посторонней помощи удовлетворять свои потребности. Твердо стоять на ногах. Жить своей жизнью.

Самостоятельная работа может вестись одновременно снаружи и внутри.
Снаружи:

1. Все привычные действия, социальные роли (подробнее чуть ниже), обязательства можно условно отнести к одной из трёх категорий: "должен", "необходимо" и "хочу".
2. Взрослый, зрелый, самостоятельный человек никому ничего не должен. Он осознаёт, что за свои действия сам несёт ответственность. По мере роста осознанности дела из категории "должен" перемещаются в категории "необходимо" или "хочу".
3. То, что находится в категории "необходимо" не вызывает никаких эмоций. Это то, без чего невозможно обойтись. Дыхание, сон, приём пищи. Сюда также относятся повторяющиеся действия, вошедшие в привычку. Например: чистить зубы, мыть руки перед едой, читать перед сном.
4. То, что находится в категории "хочу" вызывает прилив энергии, энтузиазм, мотивацию. Любимое занятие, хобби, проект. Общение с друзьями, близкими и любимыми людьми и животными. То, что вводит нас в состояние "потока" и приносит удовлетворение.

Внутри:

1. Человек воспринимает жизнь как поток разных ощущений. Все ощущения можно отнести к одной из трёх категорий: эмоциональные ощущения (чувства), ментальные ощущения (мысли), физические ощущения (ощущения).
2. Все ощущения временны. Они появляются и исчезают.
3. Чувства, мысли и ощущения могут быть взаимообусловены и влиять друг на друга.
4. Все ощущения могут быть реакцией на внешние или внутренние события.
5. Если какие-то ощущения настойчиво повторяются, имеет смысл рассмотреть их природу.

Каждый человек каждый день играет разные социальные роли. Это могут быть роли в семье (родители, дети, братья, сёстры, дедушки, бабушки и т.д.), профессиональные (начальник, подчинённый, менеджер, коллега, клиент, проверяющий), роли в обществе (пешеход, пассажир, покупатель, сосед, зритель, избиратель, отдыхающий).
Социальные роли упрощают общение и взаимодействие между людьми.
Чем больше социальных ролей человек играет, тем разнообразней его жизнь.

Сложности возникают, когда человек:

• играет не свои роли,
• не справляется со своими ролями,
• рассказывает другим, как им играть их роли.

Как навести порядок в социальных ролях:

1. Перевести все роли, находящиеся в категории "должен" в категории "необходимо" или "хочу".
2. Определить свои границы и не выходить за их рамки. Не лезть в "чужую тарелку". Сосредоточиться на своей роли.
3. Прекращать играть те роли, которые не входят ни в одну из трех перечисленных выше категорий.

Осознанность – это способность находиться там, откуда исходит ваше внимание.
Это та неменяющаяся неподвижная точка опоры, из которой вы наблюдаете за всеми изменениями, которые происходят с вами внутри и снаружи.
Обращая внимание на то, куда направлено ваше внимание, вы развиваете осознанность.
В тот момент когда вы осознали, что вы неосознанны, вы осознанны.
По мере того, как увеличивается количество осознанных моментов, уменьшается количество неосознанных.
Осознанность – навык. Как любой другой навык, она тренируется.
Чем выше уровень осознанности, тем выше уровень зрелости, самостоятельности, самообладания.