обзор четвертого сезона
Практика
Обращать внимание на то, что есть.
1
Стратегия и тактика
Базовые принципы
Photo by Jordan McQueen on Unsplash
Стратегия:
  • Изменения происходят сами. Важно вовремя их замечать.
  • Работать с тем, что есть.
  • Микроизменения эффективнее скачкообразного развития.
  • Находить баланс между крайностями.
  • Не взламывать двери, а подбирать к ним ключи.

Тактика:
  • Использовать любые методы, подходы и инструменты, дающие результат.
  • Делать то, что даётся легче всего. Но делать это изо всех сил.
  • Если что-то перестало работать, искать новые подходы.
"Практика – это не то, что мы делаем когда нам хорошо. Практика – это то, в результате чего нам становится хорошо"
Малкольм Гладуэлл, писатель.
2
Коммуникация
Отношения и взаимоотношения
Photo by Samuel Zeller on Unsplash
Коммуникация
  • Качественная коммуникация возможна, когда есть понимание, зачем это нужно всем участникам.
  • Также важно общаясь в поле общих интересов, не нарушать границы друг друга.
  • Общение в поле общих интересов – это как адаптер между разными разъёмами в электрических устройствах.
  • Чтобы слышать друг друга, важно быть включённым, открытым и искренним.
  • Не бывает плохих людей. Есть люди с которыми не по пути.
  • Не бывает хороших людей. Есть люди, с которыми по пути.

Взаимоотношения
  • То, что происходит между двумя людьми, называется взаимоотношениями.
  • Взаимоотношения могут быть только партнёрскими. Иначе это не взаимоотношения, а симбиоз.
  • Слово "взаимо" означает, что вы получаете то, что даёте.
  • Если вы знаете зачем вы вместе, взаимоотношения являются продуктивными и прочными.
  • Если взаимоотношения прервались, но не завершились, важно их завершить. Хотя бы внутри. Для этого нужно понять, зачем вы были вместе и какой урок вы извлекли.
  • Если к своему бывшему партнёру вы испытываете благодарность, взаимоотношения завершились.

Отношения
  • Отношения в коллективе могут складываться продуктивно, если вы понимаете зачем вы находитесь в этом коллективе и хорошо играете отведённую вам роль.
  • Если вы переросли свою роль, чтобы не было пустоты и перегорания, нужно перейти на следующий уровень в этом же коллективе или найти другой.
  • Любое сообщество (коллектив, семья, дружеский круг) либо развивается, либо деградирует. Бессмысленно склеивать разбитую чашку. "Если лошадь сдохла, слезь".
  • Каждый человек общается с людьми своего уровня осознанности.
  • Чтобы поменялось снаружи, необходимо, чтобы сначала произошли перемены внутри.
Практика
Навык
Обратная связь
  • Обратная связь это не всегда мнение высказанное вслух. Иногда это не столько слова, сколько интонация. Или не слова, а действие. Либо отсутствие слов и действий.
  • Обратная связь не имеет отношения к вашей индивидуальности, это реакция окружающих на ваши действия.
  • Опасно не учитывать обратную связь и "переть напролом".
  • Опасно также впадать в противоположное состояние и слишком сильно зависеть от мнения окружающих.
  • Важно также уметь давать обратную связь не в ущерб свои интересам и не нарушая границ других людей.
3
Честность
Чем выше осознанность, тем честнее человек.
Photo by Dewang Gupta on Unsplash
  • Честность – это не постоянное употребление слова "честно".
  • Говорить человеку свое негативное мнение о нём, особенно если тот об этом не просил, тоже не является честностью.
  • Честность – это не душевный эксгибиционизм.
  • Если человек требует от других честности, возможно он не честен сам с собой, так как снаружи мы ищем то, чего не хватает нам внутри.
  • В общении с другими достаточно хотя бы не врать.
  • Важнее всего быть честным с собой.
Ум полон гибкости и хамства.
Когда он с совестью в борьбе,
Мы никому не лжем так часто
И так удачно, как себе.
Игорь Губерман, поэт
Практика
Аналитический инструмент
Два вида контента
  • Чем честней мы с собой, тем адекватней наша картина мира.
  • Там где мы врём себе, картина мира искажена.
  • Информация, которую мы потребляем либо приближает нас к реальности, либо обслуживает неадекватную картину мира.
  • Контент, как и еда, бывает двух видов. Есть яркий, вкусный, но бесполезный фастфуд. И есть полезные, качественные, и недорогие продукты питания.
  • Не следует заставлять себя переключаться с одного вида контента другой.
  • Достаточно наблюдать за собой, ничего не меняя и не сопротивляться переменам, которые будут происходить сами.
  • Рано или поздно всё надоедает. С ростом осознанности растёт потребность в контенте, приближающем к реальности.
4
Шаг за шагом
Понемногу, но постоянно
Photo by Tegan Mierle on Unsplash
  • Ежедневные повторяющиеся деструктивные действия могут привести к катастрофе.
  • Более того, эти действия могут усиливать друг друга, усугубляя ситуацию, вызывая эффект снежного кома.
  • Резко изменить ситуацию не всегда удаётся и даже может произойти обратный результат.
  • Важно не предпринимая скоропалительных действий начать двигаться в нужном направлении.
  • Ежедневные конструктивные действия, накапливая положительный эффект и усиливая друг друга, приведут к необходимому результату в нужное время.
Яблоко в день – и доктор не нужен.
Английская поговорка
Практика
Стратегия
Синергия
  • Дела, которые делать необходимо, не вызывают, как правило, негативных и позитивных эмоций.
  • Но если объединить несколько рутинных дел и делать их одновременно, повышается эффективность каждого из них.
  • Вслед за этим увеличивается количество энергии, появляется энтузиазм и мотивация.
  • Таким образом высвобождается время для занятия любимыми делами.
  • А это, в свою очередь, принесет энергию и силы для новых дел.

5
Игра
Практика будет эффективнее, если практиковать играючи
Photo by Alexandre Lecocq on Unsplash
  • Перевести какое-то дело из разряда "необходимо" в разряд "хочу" можно при помощи игры.
  • Для развития практически любой привычки существует множество приложений на смартфоне.
  • Наиболее эффективная стратегия заключается не в соревновании с другими, а в отслеживании собственной эволюции.
  • Эволюция заключается в движении от уровня "новичок" до уровня "мастер", где совершенствоваться можно бесконечно.
  • Лучше потратить время на поиск оптимальной игровой стратегии, чтобы было увлекательно и интересно, чем заставлять себя делать через силу.
Практика
Концепция
Внимание как валюта
  • Внимание очень ценный ресурс, который восполняется ежедневно, в отличие от времени, которое вернуть нельзя.
  • В детстве родители могут вниманием "перекормить" или "недокормить". Эти крайности могут привести к тому, что человек будет зависим от внимания окружающих.
  • Зависимость от чужого внимания очень дорого обходится. Модная одежда, дорогие автомобили, яркий макияж – и всё это в обмен на внимание. Скандалы, шантаж, манипуляции, троллинг – это очень часто именно требование внимания.
  • Уделяя внимание себе, мы укрепляем контакт с собой и восстанавливаем гармонию в общении с окружающими.
  • Внимание, как и деньги, может либо тратиться, либо инвестироваться.

6
Путешествия
Самый приятный способ покинуть зону комфорта
Photo by Philipp Kämmerer on Unsplash
  • Путешествия являются хорошей практикой саморазвития сами по себе. Ничего специально предпринимать не нужно, достаточно просто поехать в другой город или страну.
  • В естественной форме, автоматически практикуется "быть здесь и сейчас" и "покинуть зону комфорта".
  • Познакомиться с собой, своей страной, своей культурой можно только покинув привычное окружение. Все познаётся в сравнении.
  • Увидев разницу, можно испытать так называемый культурный шок. Но он в конечном итоге идёт на пользу.
  • Эффект от путешествий может быть больше, если совмещать полезное с приятным. Например пляжный отдых и экскурсии. Или отпуск и изучение иностранного языка. Или командировку и прогулки по городу.
7
Эмоциональный интеллект
Умение распознавать свои реакции приближает нас к себе
Photo by Mark Daynes on Unsplash
  • Существует четыре базовые эмоции: радость, грусть, гнев, страх. Остальные эмоции - разновидность или комбинация базовых эмоций. Ссылка на научные исследования (англ)
  • Радость человек испытывает, когда получает или предвкушает то, что хочет иметь.
  • Грусть человек испытывает, когда лишается того, что ему нравится.
  • Гнев – это реакция на то, что не нравится, но что можно разрушить.
  • Страх – это реакция на то, что не нравится и на что повлиять нельзя.
  • Большинство составных неприятных эмоций состоит из гнева и страха. Например: стыд, вина, отвращение, зависть, ревность, презрение.
Я намерен посвятить всю оставшуюся жизнь выяснению только одного вопроса – почему люди, зная, как поступать хорошо, во благо, поступают все же плохо, себе во вред.
Сократ, древнегреческий философ
Практика
Упражнение
Мини-тренинг
  • Находясь в компании незнакомых людей (например в общественном транспорте) выделите тех, кто вызывает у вас наиболее сильные эмоции.
  • Эти эмоции могут быть как приятные, так и неприятные. Важен не вектор, а интенсивность.
  • Искать причины, по которым вы так реагируете, не нужно. Достаточно просто отметить про себя.
  • В следующий раз проделайте ту же процедуру. Здесь важна регулярность. По мере накопления информации через какое-то время начнёт прослеживаться закономерность и будут происходить открытия.
  • Параллельно с этим будет развиваться осознанность и практика отделения событий и людей от собственной реакции на них.

8
Знакомство с собой
Я есть
Photo by Marc-Olivier Jodoin on Unsplash
  • Несмотря на то, что мы думаем, что мы себя знаем, в действительности это не всегда так. Многие сложности возникают именно из-за того, что мы не уделяем внимания себе.
  • Если начать относиться к себе так, как мы часто относимся к другим (внимательно, осторожно, деликатно), могут начать происходить перемены.
  • "Всё, что я делаю случайно – я делаю нарочно". Оговорки, неосознанные поступки, самосаботаж, прокрастинация, странные сны могут служить знаками, подсказками и ключами. И тем самым помогать знакомиться с собой.
  • Находясь в состоянии ежедневного знакомства с собой (ведь со мной постоянно происходят перемены), я адекватнее воспринимаю себя и окружающий мир.
  • В процессе практики важно сместить акцент со слова "делать" на слово "быть".
  • Эффективной практикой является практика отделяющая личность от индивидуальности.
  • В процессе практики важно видеть, как я разотождествляюсь с тем, чем я не являюсь.
  • Все, что меняется, не является мной.
  • Я – есть.
Если вы сказали, не подумав — значит, вы сказали то, что думаете.
— Бернард Шоу, ирландский драматург
Практика
Навык
Выявление потребностей
  • Подбирая для себя практику, имеет смысл выяснять, какую потребность я хочу тем самым удовлетворить.
  • По мере внедрения практики в привычку растёт эффективность и удовлетворение.
  • Если практика перестала удовлетворять потребность, она (практика) вырождается в бессмысленный отупляющий ритуал.
  • Чтобы практика всегда была эффективной, необходимо следить за тем, что потребность в результате этой практики удовлетворяется.


Другие публикации