Обзор первого сезона
Начало
Внимание – как ценный ресурс и эффективный инструмент.
1
Внимание
Photo by Paul Skorupskas on Unsplash
Внимание — избирательная направленность восприятия на тот или иной объект.
Википедия
Внимание – это то, что у нас есть в избытке. Много. Всегда.
Но когда мы его тратим впустую, мы испытываем потребность в нём.
То, на что мы обращаем внимание, усиливается, растет, крепнет.
То, чего мы лишаем внимания, слабеет, уменьшается, гаснет.
Тренируя себя перенаправлять внимание, мы тренируем концентрацию, осознанность, целеустремленность.

2
Перемены
Photo by Javier Allegue Barros on Unsplash
Перемены –это то, что происходит постоянно. Внутри и снаружи.
Если вам кажется, что в вашей жизни давно ничего не происходит, скорее всего вам это кажется.
Неумение вовремя замечать перемены уводит от реальности в мир иллюзий.
Рано или поздно с реальностью придётся столкнуться и этот опыт может быть болезненным.

В работе с переменами вполне достаточно:
  1. Вовремя их замечать
  2. Адекватно на них реагировать.

Реакция на перемены зависит от:
  • Опыта
  • Уровня осознанности
  • Умения концентрироваться на настоящем

Не существует людей, которые идеально реагируют на перемены. Каждый реагирует оптимально для своего возраста, жизненного и профессионального опыта, способности обращать внимание.
Вы замечали, что суперзлодеи хотят все изменить, а супергерои – оставить всё как есть?
Автор неизвестен
3
Проблемы и кризисы
Photo by Mehrpouya H on Unsplash
Проблема – это несоответствие реальности и представлений о ней.
Чем больше расхождение, тем болезненней воспринимается эта разница.
В корне любой проблемы присутствует слово "должен".
"Должно быть так, а в действительности всё иначе".
Если проблем накопилось очень много, это может привести к катастрофе.
Уход от проблем не является способом их решения.
Борьба с проблемами только их усиливает.
Eсли проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно.
– Далай-лама XIV, духовный лидер буддизма
практика
Упражнение
Что происходит прямо сейчас?
Огромное количество проблем можно решить молниеносно, задав вопрос: "Что происходит прямо сейчас?"
И, как разновидность этого вопроса, могут быть такие уточнения:
  • Что я делаю?
  • Зачем я это делаю?
  • Я хочу это делать?
  • То, что меня беспокоит уже произошло?
  • Почему я здесь?
  • Кто все эти люди?
Кризис – это когда один жизненный этап закончился, а новый ещё не начался.
Кризис отличается от проблемы, как затяжные ноябрьские дожди отличаются от июльского летнего ливня.
Человек, находящийся в кризисе, испытывает пустоту, отсутствие смыслов, сниженную мотивацию.
Кризисы неизбежны. Через них человек развивается.

Правила поведения в кризисе:
  1. Заканчивать всё что осталось в предыдущем этапе.
  2. Минимизировать всё, что лишнее. Освобождать место для нового.
  3. Внимательно следить за признаками начала следующего этапа.

Если лошадь сдохла – слезь!
Индейская пословица
4
Зависимости
Photo by Marlon Lara on Unsplash
Любая зависимость – это оптимальный на текущий момент способ справляться со сложностями.
По мере роста осознанности потребность в той или иной зависимости ослабевает.
Важно отслеживать моменты, когда есть силы переключиться на более здоровые или менее вредные альтернативы.
Алкоголь
  • Алкоголь очень эффективно помогает справиться со многими переживаниями, тревогами, стрессом.
  • Но, увы, за это приходится очень дорого платить. Причем не только и не столько деньгами. Злоупотребление алкоголем приводит к деградации во всём: физическое и психологическое здоровье, социальное благополучие, профессия неизбежно ухудшаются. Однажды можно пройти точку невозврата.
  • Чтобы этого не произошло, необходимо вовремя разобраться, с какими сложностями употребление алкоголя помогает справиться.
  • Пережить шок от столкновения с реальностью, выявить причины алкоголизма, обнаружить свои жизненные цели и задачи, практиковать здоровое поведение.
  • Не бороться с привычкой, окружением или с самим собой, а уделять внимание тому, что в нём (внимании) давно нуждается.
Кто-то жрет таблетки, а кто-то колется
Я лично бухаю, но могу ускориться.
Сергей Шнуров,"Ленинград"
Неправильное питание
Все знают как надо правильно питаться, но не у всех это получается. Есть множество причин почему это происходит, среди которых:
  • Родители в детстве заставляли есть здоровую еду и в связи с этим возникло стойкое сопротивление, обратная реакция. Кроме того, развилась тяга к запрещённой еде – запретный плод сладок.
  • В семье был культ еды. Ели много и разнообразно. Либо наоборот, еды не хватало.
  • Нежелание или неумение справляться с тревогой. Жирная и сладкая пища, вырабатывающая "гормоны счастья", избавляет от неприятных мыслей и эмоций. Но влечёт за собой известные последствия
Эти причины имеют психологическую природу. Здесь важно понять, какова причина переедания. Увидев истинную причину и направив туда всё своё внимание, через какое то время придут понимание и силы для выбора других способов реакции на происходящее.

Здоровое отношение к еде заключается в том, что человек:
а) Ест, что хочет (любые продукты, которые требует организм)
б) Ест, как хочет (использует любую удобную для него систему питания)
Подробнее в книгах "Интуитивное питание", "Лёгкий способ сбросить вес", "Осознанное питание".
Игромания
  • Всемирная Организация Здравоохранения совсем недавно признала игроманию болезнью.
  • Тем не менее, по сравнению с алкоголизмом и наркоманией это менее вредный способ справляться со своими задачами. Более того, он даже менее вредный, чем телевидение и соцсети.
  • С одной стороны, человек убегает от реальности, с другой развивает такие способности, как стратегическое планирование, соперничество, способность быстро реагировать на вызовы, умение работать в команде.
  • Пристрастие к играм говорит о том, что у человека есть много энергии, но он не видит, куда можно её направить в реальной жизни.
  • Все рано или поздно надоедает. Заметив, что компьютерные игры уже не вызывают тех ощущений, что раньше, можно начать переключать внимание на то, что может приносить радость, доход, самореализацию.
Делу время – потехе час
Русская народная пословица
Практика
Алгоритм изменения привычного поведения.
Три шага в работе с зависимостями.
  1. Сначала необходимо признать, что есть зависимость. Перестать заниматься самооправданиями: "Я могу контролировать", "Я всегда могу бросить" и т.д. После этого могут быть крайне неприятные состояния. Важно помнить, что они не бесконечны.
  2. Самостоятельно или с чьей-то помощью нащупать внутри "точку опоры". Делать это необходимо очень деликатно, аккуратно, не торопясь. Как археолог снимает слой за слоем чтобы аккуратно извлечь из почвы хрупкую историческую ценность.
  3. Не воевать с собой, а наблюдать за тем, как происходят изменения, адаптируясь к ним. Уделять внимание новым способам решения своих насущных задач. Каждый раз, по возможности выбирать здоровую альтернативу старым реакциям.
5
Помощь специалистов
Photo by Marco Bianchetti on Unsplash
Далеко не всегда есть возможность самостоятельно справиться со своими внутренними задачами и сложностями. В таких случаях имеет смысл обратиться к кому-то, кто может помочь:
  • Для религиозных людей это может быть священник. Для мистически настроенных людей – гуру или духовный авторитет. Для атеистов – психолог, психотерапевт, коуч, тренер. В самых сложных случаях могут помочь только психиатры. При выборе помощника важно помнить, что профессионал – от слова "профессия", а специалист – от слова "специальность".
  • Выбрав себе специалиста, профессионала, помощника, важно чтобы к нему было доверие, не исключающее здоровый критицизм. Необходимо установить контакт.
  • И даже если все эти шаги проделаны, важно понимать, что за вас вашу внутреннюю работу никто делать не будет. Как фитнесс-инструктор не будет делать приседания за своего клиента.
  • Главная задача специалиста – помочь человеку научиться самостоятельно справляться со своими задачами. Без посторонней помощи удовлетворять свои потребности. Твердо стоять на ногах. Жить своей жизнью.
6
Саморазвитие
Photo by Samuel Zeller on Unsplash
Самостоятельная работа может вестись одновременно снаружи и внутри.
Снаружи:
  1. Все привычные действия, социальные роли (подробнее чуть ниже), обязательства можно условно отнести к одной из трёх категорий: "должен", "необходимо" и "хочу".
  2. Взрослый, зрелый, самостоятельный человек никому ничего не должен. Он осознаёт, что за свои действия сам несёт ответственность. По мере роста осознанности дела из категории "должен" перемещаются в категории "необходимо" или "хочу".
  3. То, что находится в категории "необходимо" не вызывает никаких эмоций. Это то, без чего невозможно обойтись. Дыхание, сон, приём пищи. Сюда также относятся повторяющиеся действия, вошедшие в привычку. Например: чистить зубы, мыть руки перед едой, читать перед сном.
  4. То, что находится в категории "хочу" вызывает прилив энергии, энтузиазм, мотивацию. Любимое занятие, хобби, проект. Общение с друзьями, близкими и любимыми людьми и животными. То, что вводит нас в состояние "потока" и приносит удовлетворение.
Внутри:
  1. Человек воспринимает жизнь как поток разных ощущений. Все ощущения можно отнести к одной из трёх категорий: эмоциональные ощущения (чувства), ментальные ощущения (мысли), физические ощущения (ощущения).
  2. Все ощущения временны. Они появляются и исчезают.
  3. Чувства, мысли и ощущения могут быть взаимообусловены и влиять друг на друга.
  4. Все ощущения могут быть реакцией на внешние или внутренние события.
  5. Если какие-то ощущения настойчиво повторяются, имеет смысл рассмотреть их природу.
практика
Метафора
"Болото"
Человека с низким уровнем осознанности можно сравнить с тонущим в болоте. Человек не в состоянии справляться с вызовами. Обстоятельства сильнее, чем он.
Если начать барахтаться, трясина начнёт засасывать сильнее.
Если ничего не предпринимать, погружение в болото будет чуть медленней.
Выход состоит в том, что необходимо найти точку опоры.
Как узнать, что точка опоры найдена?
  • Вы сильнее обстоятельств.
  • Вы отличаете события от своей реакции на них.
  • Вы не "тонете" в чувствах, мыслях, ощущениях.
  • Вы делаете только то, что хотите и что необходимо.
  • Вы справляетесь со своими социальными ролями.

7
Социальные роли
Photo by Kyle Glenn on Unsplash
Каждый человек каждый день играет разные социальные роли. Это могут быть роли в семье (родители, дети, братья, сёстры, дедушки, бабушки и т.д.), профессиональные (начальник, подчинённый, менеджер, коллега, клиент, проверяющий), роли в обществе (пешеход, пассажир, покупатель, сосед, зритель, избиратель, отдыхающий).
Социальные роли упрощают общение и взаимодействие между людьми.
Чем больше социальных ролей человек играет, тем разнообразней его жизнь.

Сложности возникают, когда человек:
  • играет не свои роли,
  • не справляется со своими ролями,
  • рассказывает другим, как им играть их роли.

Как навести порядок в социальных ролях:
  1. Перевести все роли, находящиеся в категории "должен" в категории "необходимо" или "хочу".
  2. Определить свои границы и не выходить за их рамки. Не лезть в "чужую тарелку". Сосредоточиться на своей роли.
  3. Прекращать играть те роли, которые не входят ни в одну из трех перечисленных выше категорий.
Мы покупаем вещи которые нам не нужны, за деньги которых у нас нет, чтобы впечатлить людей, которые нам не нравятся.
Чак Паланик, "Бойцовский клуб"
практика
Принцип
"Смотри в свою тарелку"
Нежелание или страх разбираться в своих социальных ролях приводит к тому, что человек неосознанно перенаправляет внимание на то, что к нему не относится. Например:
  • Дает непрошеные советы другим вместо того, чтобы следить за собой.
  • Смотрит сериалы, реалити-шоу о взаимоотношениях тогда, когда своих взаимоотношений нет или там есть сложности.
  • Размышляет о наведении порядка в стране, в то время как у самого дела идут не самым лучшим образом.
Алгоритм:
  1. Заметить, что моё внимание ускользает от моих задач.
  2. Мысленно сказать себе "Смотри в свою тарелку".
  3. Мягко, не ругая себя, перевести внимание туда, где в нём есть необходимость.
8
Осознанность
Photo by Lesly Juarez on Unsplash
Осознанность – это то место, откуда исходит ваше внимание.
Это та неменяющаяся неподвижная точка опоры, из которой вы наблюдаете за всеми изменениями, которые происходят с вами внутри и снаружи.
Обращая внимание на то, куда направлено ваше внимание, вы развиваете осознанность.
В тот момент когда вы осознали, что вы неосознанны, вы осознанны.
По мере того, как увеличивается количество осознанных моментов, уменьшается количество неосознанных.
Осознанность – навык. Как любой другой навык, она тренируется.
Чем выше уровень осознанности, тем выше уровень зрелости, самостоятельности, самообладания.
практика
Метафора
"Бурный поток"
Непрерывный поток чувств, мыслей и ощущений можно сравнить с горной рекой.
Бурный поток разнообразных ощущений, который нельзя контролировать или игнорировать, но в который необязательно полностью погружаться.
Увеличение осознанности можно сравнить со способностью выбираться на берег из этого потока.
Сделать это можно, обратив внимание на свои ощущения, отделив себя таким образом от них.
С каждым разом это будет получаться лучше и быстрее, не позволяя потоку ощущений накрыть с головой.
Отдохнув и набравшись сил на берегу, можно опять погружаться в этот поток и учиться в нём плавать.


Другие публикации